【無油低脂】黑胡椒麥脆雞

T.A.N.K
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描述

營養佔比:
蛋白質_75公克
脂肪_10公克
碳水化合物_95公克

總卡路里:
800大卡

增肌/減脂無油菜單

份量

2 人份

時間

20 分鐘

食材

醃料

  • 將切好的雞胸肉放入容器,依序放入適量的鹽巴/胡椒粉/優格拌勻蓋上保鮮膜靜置30mins。

    將切好的雞胸肉放入容器,依序放入適量的鹽巴/胡椒粉/優格拌勻蓋上保鮮膜靜置30mins。

  • 將早餐麥片用器具壓碎,放入容器備用。

    將早餐麥片用器具壓碎,放入容器備用。

  • 將準備好的雞胸肉均勻裹上碎麥片放入烤盤。

    將準備好的雞胸肉均勻裹上碎麥片放入烤盤。

  • 放入預熱好220°的烤箱10~15mins(需留意表面上色狀況)至表面麥片微焦香即可取出。

    放入預熱好220°的烤箱10~15mins(需留意表面上色狀況)至表面麥片微焦香即可取出。

小撇步

💟麥片切勿碾壓過碎,保留小片狀,烤過後仍可維持酥脆口感還外加焦香,雞胸肉偏柴是正常現象,可另外準備番茄醬或是優格沾著吃。

💟此料理為無油健身料理,單純追求料理上的視覺變化,口感上確實無法跟市面上炸雞去做比較,僅供健身減脂增肌愛好者一個新的料理選擇。

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T.A.N.K 14 食譜 73 粉絲

<健身愛好者♥> 調理健康飲食你我他。 ◆低碳料理 ◇減脂料理 ◆增肌料理 ◇手工料理 ●食材選購 ○製作流程 ●卡路里計算 ○營養配比

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