【無油低脂】黑胡椒麥脆雞 營養佔比: 蛋白質_75公克 脂肪_10公克 碳水化合物_95公克 總卡路里: 800大卡 增肌/減脂無油菜單

【無油低脂】黑胡椒麥脆雞


T.A.N.K
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營養佔比:
蛋白質_75公克
脂肪_10公克
碳水化合物_95公克

總卡路里:
800大卡

增肌/減脂無油菜單

份量
2 人份
時間
20 分鐘
熱量
食材
醃料
適量
適量
  • 1
    將切好的雞胸肉放入容器,依序放入適量的鹽巴/胡椒粉/優格拌勻蓋上保鮮膜靜置30mins。
  • 2
    將早餐麥片用器具壓碎,放入容器備用。
  • 3
    將準備好的雞胸肉均勻裹上碎麥片放入烤盤。
  • 4
    放入預熱好220°的烤箱10~15mins(需留意表面上色狀況)至表面麥片微焦香即可取出。
小撇步

💟麥片切勿碾壓過碎,保留小片狀,烤過後仍可維持酥脆口感還外加焦香,雞胸肉偏柴是正常現象,可另外準備番茄醬或是優格沾著吃。

💟此料理為無油健身料理,單純追求料理上的視覺變化,口感上確實無法跟市面上炸雞去做比較,僅供健身減脂增肌愛好者一個新的料理選擇。

2018/06/28 發表 5,229 瀏覽
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