「低碳食譜」超簡單的免煮菜花濃湯

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描述

這款濃湯非常省事,它不用炒制或燉煮,而是將菜花和一些簡單的食材烤香,是一款充滿營養而低碳水的濃湯食譜。
大蒜和花菜能夠完美地搭配在一起,孜然、黑胡椒、鹽等互相配合,提升了風味。
做好後它的口感柔滑,呈奶油狀,鹹鮮,有點甜,有點堅果的香味。你可以用一朵烤花菜、堅果、迷迭香、玉米脆片來裝飾它,讓一起用餐的人心情愉悅。

如果你喜歡更豐富的口味,可以添加一點點烤培根、或者磨碎的乳酪、烤榛子等等。
:-D

食材

步驟

  • 烤箱220℃預熱。
菜花洗淨泡鹽水,瀝幹後切小朵 放在烤盤上。
淋上橄欖油,拌入孜然、歐芹、鹽和黑胡椒。

    烤箱220℃預熱。 菜花洗淨泡鹽水,瀝幹後切小朵 放在烤盤上。 淋上橄欖油,拌入孜然、歐芹、鹽和黑胡椒

  • 用刮刀或者手在烤盤中拌勻。

    用刮刀或者手在烤盤中拌勻。

  • 洋蔥對切,保留外皮,切面抹少許油放在烤盤上。
蒜瓣不要剝皮,淋少許油脂,用錫紙包好。
*烘烤時能保留住香味和水分,而且烤後會更容易剝皮。

    洋蔥對切,保留外皮,切面抹少許油放在烤盤上。 瓣不要剝皮,淋少許油脂,用錫紙包好。 *烘烤時能保留住香味和水分,而且烤後會更容易剝皮。

  • 220℃ 烤大概20分鐘,直到花菜的邊緣變成金棕色。
*烤的時候超香的~

    220℃ 烤大概20分鐘,直到花菜的邊緣變成金棕色。 *烤的時候超香的~

  • 無鹹味的蔬菜高湯2-3杯(480-720ml)或者水中加入1小勺雞粉。
*用高湯質地會更濃稠絲滑,口味也會更醇厚,用水的話會更清淡、精緻。
*根據自己喜歡的稠度,添加2或者3杯水量。

    無鹹味的蔬菜高湯2-3杯(480-720ml)或者水中加入1小勺雞粉。 *用高湯質地會更濃稠絲滑,口味也會更醇厚,用水的話會更清淡、精緻。 *根據自己喜歡的稠度,添加2或者3杯水量。

  • 挑出幾朵漂亮的菜花作為裝飾,其他的烤菜花丟入破壁機;洋蔥和大蒜去掉外皮,丟入破壁機。

    挑出幾朵漂亮的菜花作為裝飾,其他的烤菜花丟入破壁機;洋蔥和大去掉外皮,丟入破壁機。

  • 倒入高湯或者水,攪打1分鐘至均勻,按照自己的濃稠度可以再加些高湯或者水。

    倒入高湯或者水,攪打1分鐘至均勻,按照自己的濃稠度可以再加些高湯或者水。

  • 倒入碗中,裝飾~

    倒入碗中,裝飾~

  • 這樣的濃湯配烤酥的法棍切片或者鬆脆的餅乾也是很贊的~

    這樣的濃湯配烤酥的法棍切片或者鬆脆的餅乾也是很贊的~

小撇步

洋蔥可以選擇黃洋蔥或者白洋蔥。
區別是:黃洋蔥的口感更濃滑。
白洋蔥更清脆清爽,更有甜味。

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