酪梨醬雞柳 (簡單早餐)

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描述

酪梨,是超級食物,有很棒的脂肪豐富的單元不飽和脂肪酸,可降低膽固醇,預防動脈硬化、心臟病、糖尿病等現代人害怕的慢性病,如果你也不愛吃保健食品那就多吃健康營養食物吧。

熟的酪梨很適合當麵包塗醬,雞胸肉用蒜醬醃過煎香多汁滑嫩,白煮蛋請電鍋幫忙快速又美麗
10分鐘能完成的營養早餐。

時間

15 分鐘

食材

1/4顆
1/4副
2顆
2片
1大匙
1/2小匙
雞肉醃料
1/2大匙
1大匙
4顆
1/4小匙

步驟

  • ●有機蛋洗過用廚房紙巾沾濕放電鍋快速煮白煮蛋
●雞肉前一晚先醃好放冷藏
●酪梨洗淨擦乾用刀子從側面畫刀一圈撥開

    ●有機蛋洗過用廚房紙巾沾濕放電鍋快速煮白煮蛋 ●雞肉前一晚先醃好放冷藏 ●酪梨洗淨擦乾用刀子從側面畫刀一圈撥開

  • ●平底鍋冷鍋放油,連同醃料一起倒進鍋中,蓋鍋煎香雞柳

    ●平底鍋冷鍋放油,連同醃料一起倒進鍋中,蓋鍋煎香雞柳

  • ●酪梨用湯匙挖出果肉用湯匙壓成泥
依喜好調味(加洋蔥末、黑胡椒粒、鹽、加白煮蛋塊、水煮鮪魚..)這些依喜好擺上方材料沒標
●若擔心氧化變黑可以滴檸檬,我用時間防止氧化沒加檸檬

    ●酪梨用湯匙挖出果肉用湯匙壓成泥 依喜好調味(加洋蔥末、黑胡椒粒、鹽、加白煮蛋塊、水煮鮪魚..)這些依喜好擺上方材料沒標 ●若擔心氧化變黑可以滴檸檬,我用時間防止氧化沒加檸檬

  • 煎雞柳的時間可以用來喇酪梨跟滴咖啡
就這樣雞柳煎好,雞蛋也煮好了
加點堅果,簡單10分鐘營養健康的早餐來啦~

    煎雞柳的時間可以用來喇酪梨跟滴咖啡 就這樣雞柳煎好,雞蛋也煮好了 加點堅果,簡單10分鐘營養健康的早餐來啦~

  • 酪梨原色真美麗
雞柳撒上黑胡椒粒很對味

    酪梨原色真美麗 雞柳撒上黑胡椒粒很對味

  • 最近有人問雞蛋要洗嗎?
我的回答是:YES,車不能吃都要洗要美容,要放肚子的洗過比較安心

    最近有人問雞蛋要洗嗎? 我的回答是:YES,車不能吃都要洗要美容,要放肚子的洗過比較安心

  • 時尚雜誌拍化妝品是這個視角

    時尚雜誌拍化妝品是這個視角

小撇步

●酪梨是否熟判斷:
皮黑了或蒂頭用手撥是軟的,這樣的酪梨就很適合當沙拉用
●雞胸肉保鮮分享:
●雞肉依每餐用量用密封盒或袋分裝放冷凍
●煮前取出放冷藏低溫解凍8-12小時
●煮時洗過切成條狀再用醃料醃20分鐘(或前一晚先醃好放冷藏)

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