清蒸瓜子雞胸肉,25g蛋白質,約300卡 軟嫩的雞胸肉是增肌減脂的好幫手,加上爽脆的菜心,非常對味! 一次準備四份的量,以不鏽鋼便當盒備料,電鍋加熱就可以馬上享用。

清蒸瓜子雞胸肉,25g蛋白質,約300卡


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軟嫩的雞胸肉是增肌減脂的好幫手,加上爽脆的菜心,非常對味!
一次準備四份的量,以不鏽鋼便當盒備料,電鍋加熱就可以馬上享用。

份量
4 人份
時間
20 分鐘
食材
1罐
50克
少許
少許
5克
  • 1
    雞胸肉絞肉,我是在生鮮超市買,原本是一大塊,有提供絞肉的服務(大買家)
  • 2
    一整罐豪邁倒下去。 如果怕太鹹,醬汁倒一半即可。 菜心可以剁碎口感更好。 我走豪邁路線,所以省掉這步驟。
  • 3
    義美黑豆腐一樣豪邁倒進去。
  • 4
    加上蒜末,樹薯粉(地瓜粉)、辣椒、胡椒粉等調味。 全部攪拌一起。
  • 5
    裝進便當盒的時候,因為蛋白質加熱會黏在不鏽鋼上不好洗,所以我舖了約50公克的高麗菜(美生菜會更好鋪) 這樣蔬菜也有了(容器大的朋友可以多放一些喜歡的菜) 放進電鍋蒸。
  • 6
    上面在蓋幾片菜,這樣便當的上蓋比較不會太髒(較好洗)而且肉不會太乾。
  • 7
    基本上半杯水就會熟了,但是我因為跟糙米飯一起煮,所以我放了一杯水。 電鍋跳起來之後我馬上將肉取出用湯匙切塊跟菜攪拌一下。 飯則繼續悶在裡面。
  • 8
    換算每一分約200公克,熱量約300卡。 熱量不加高麗菜喔!
小撇步

雞胸肉自己絞肉太麻煩,在傳統市場可以買好在拿去豬肉攤絞,大部分的店家都會幫忙。
要不然也可以買一些豬肉絞在一起。
大買家量販店有提供分切及絞肉的服務,真是棒!

2019/02/09 發表 6,732 瀏覽
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