嘿媽正在健身及體重管理
一起來做健康方便的高蛋白低卡料理吧
熱量計算的app是
my fitness pal
我喜歡無油煙的電鍋料理，
搭配不鏽鋼便當盒備料，
在家或在辦公室備餐，
都很方便！
高蛋白低碳起司草莓鬆餅-蛋白質約38克
市售的乳清蛋白有些代糖加的比較多，吃久了會有點甜膩感。 我手上這一個草莓蛋糕卷口味的，單獨泡就覺得太甜，因此上網搜尋了一下，加兩顆蛋...
食材：雞蛋、乳清蛋白粉、起司片、橄欖油
清蒸瓜子雞胸肉，25g蛋白質，約300卡
軟嫩的雞胸肉是增肌減脂的好幫手，加上爽脆的菜心，非常對味！ 一次準備四份的量，以不鏽鋼便當盒備料，電鍋加熱就可以馬上享用。
食材：雞胸肉絞肉、菜心、黑豆豆腐、蒜末、辣椒、胡椒粉、樹薯粉
高鈣辣炒小魚乾。每份約70公克/150卡
這道菜大約十人份，我是以1/10的方式計算熱量的。 晚餐如果吃熱的麥片，加一點小魚乾，補充蛋白質很對味！
食材：小魚乾、洋蔥一顆、蒜頭碎末、辣椒碎末、糯米辣椒（綠，不辣）、胡椒粉、味霖、橄欖油、豆鼓
