懶人健康燕麥早餐
描述
燕麥，應該不會有太多人喜愛。因為太像嘔吐物、又沒什麼味道、像粥非粥的⋯⋯
但對控制體重及糖尿病患者來說。它卻是一個不可少的健康食品。
一般就算是「快熟燕麥」都必需三四分鐘以上等待其溶解在水中⋯⋯有些牌子的快熟燕麥片，五分鐘都不會溶⋯⋯好了。
介紹做個懶人燕麥，只要前一日或前一晚用幾分鐘準備，放入冰箱。早上拿出來就可以即時吃。
兩個字：方便、健康（四個字）
份量
1
人份
時間
5
分鐘
食材
配料
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一個（約100克）
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約100克
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100克
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28克（一安士）
步驟
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前一天空閒時間把燕麥片加到容器內。 我用的是快熟燕麥片，比較方便，不需要煮。 當然如你喜愛可以用原粒燕麥片，反正它會在冰箱浸一晚的。
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加入約150毫升熱開水再撈均勻。 主要要懷燕麥片足收足夠水分，不然吃入肚皮才吸水，那你就會脫水了⋯⋯
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撈水後，蓋上蓋子放在一邊。 我上班工作前會早半小時到辦公室，準備早餐。十分鐘內食完又可以洗碗準備明天早餐呢～還有很多時間才工作。 待涼再放入冰箱，浸到明天早餐時間。
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燕麥片浸一晚水後，會變得湖湖的。稍為攪拌一下。就可以加入牛奶/乳酪，增加香味。 記得：控制體重要用脫脂牛乳。純乳酪味道帶點酸，如不習慣就不要選用。 而加入生果就要先切成粹粒。100克左右的水果應該很容量買到的。例如蘋果要有100克，就以女士的拳頭大少作參考就可以了。 果仁就先打粹成小果粒。
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今天我燕麥加了乳酪及果仁。卡路里只有249大卡。
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都滿有營養的 ；）
小撇步
愛吃什麼都可以加進去。
大前提是要低糖、低脂、低鈉。
燕麥好處在於會吸收體內壞膽固醇再隨便便排出～多做運動，才可以多吃美食。
