焗烤花椰菜雞絲(影片)


菜單研究所|減肥健身料理
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份量
1 人份
時間
45 分鐘
食材
一片
100公克
60公克
1顆
50c.c.
調味料
少許
少許
  • 1
    將花椰菜切成小塊,熱水燙約1分鐘即可起鍋備用。
  • 2
    不用換水,繼續燙熟一片雞胸肉。要充分煮熟
  • 3
    用叉子,順著肌肉紋理,刮出雞絲。
  • 4
    打一顆蛋打勻,加入牛奶50c.c.。並用鹽與黑胡椒調味。
  • 5
    將雞絲、花椰菜在烤盤上鋪勻,淋上雞蛋牛奶液,並鋪上起司。
  • 6
    入烤箱,220度,20分鐘。出烤箱即完成!
小撇步

製作影片 https://youtu.be/VhSbJpS1SWE

2018/03/12 發表 5.3 萬 瀏覽
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討論

共 4 則
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  • Clement Hui
    Clement Hui

    想請問一下 若花椰菜有500克,其他調味的比例是否需調整五倍?謝謝

  • Riva Chou
    Riva Chou

    黑胡椒是細粉還是粗粒?

  • Joanne  Wei
    Joanne Wei

    您好:
    加入牛奶的作用?
    可以不加嗎?
    或是有其他替代品

  • Luo Hui Ci
    Luo Hui Ci

    這樣一分熱量多少啊

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    作者菜單研究所|減肥健身料理

    大約440大卡喔,可以看影片喔,影片下方都有營養的完整說明

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