高蛋白「海陸蔬食咖喱飯」480卡


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Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

妮可小姐在全聯發現一包特價的咖哩包
只是蛋白質竟然為0

所以,就把冰箱可以用到的肉都給丟進去
超級懶人料理,不過真的很好吃😋

此食譜熱量約480卡
(醬料沒全吃,只抓110卡)
蛋白質約52克
碳水36克
脂肪13克

份量
1 人份
時間
10 分鐘
食材
紐約客牛排
120克
好市多帶尾蝦仁
100克
即食咖喱醬包
1份
球芽甘藍
100克
牛奶
10克
藜麥糙米飯
70克
  • 1
    把紐約客牛排切塊,撒上黑胡椒
  • 2
    把紐約客牛排切塊,撒上鹽巴 塗抹均勻
  • 3
    在全聯買的醬包,特價約29元
  • 4
    把球芽甘藍洗淨,一個個大卸八塊!
  • 5
    1.把醬包加入10h牛奶稀釋。 2.把牛肉即蔬菜丟進去 3.中間小火,要一直攪拌咖喱醬喔,不然會黏鍋子。
  • 6
    把蝦仁泡水退冰後,待牛肉變硬。 血水都流出來後,最後在放蝦仁。
  • 7
    配上藜麥糙米飯,就是很飽足的一餐了😋
2018/03/10 發表 1,342 瀏覽
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