高蛋白「鮭魚蘿美炒一炒」325卡


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買不到四季豆
冰箱還剩下一些蘿美生菜
就看拿來配配看

一樣好ㄘ唷!
適合懶人一鍋到底

此食譜熱量約325卡
蛋白質38克
碳水2克
脂肪17克

份量
1 人份
時間
20 分鐘
熱量
食材
鮭魚(尾段)
180克
蒜頭
少許
蘿美生菜
約100克
檸檬(醃製鮭魚)
1/4顆
香料
少許
黑胡椒
少許
  • 1
    將醃製半小時以上的鮭魚用不沾鍋乾煎。 醃漬方式參考 高蛋白「鮭魚住在蒜香四季豆」 https://icook.tw/recipes/222046 可以在撒上些許義大利香料粉
  • 2
    魚肉熟的差不多時,放入蒜片炒香。
  • 3
    把煎熟的鮭魚先起鍋。
  • 4
    在鍋內放入蘿美生菜拌炒。 熟度可自行拿捏,起鍋前加入鹽巴、黑胡椒調味。
  • 5
    最後就完成營養美味的一餐啦!
2017/10/13 發表 984 瀏覽
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