高蛋白「鮭魚蘿美炒一炒」325卡

Name: 高蛋白「鮭魚蘿美炒一炒」325卡 by 妮可小姐-創意重訓料理-
Total time: 20 min
Yield: 1 人份
Ingredients: 鮭魚（尾段） 180克; 蒜頭 少許; 蘿美生菜 約100克; 檸檬（醃製鮭魚） 1/4顆; 香料 少許; 黑胡椒 少許

妮可小姐-創意重訓料理-

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買不到四季豆
冰箱還剩下一些蘿美生菜
就看拿來配配看

一樣好ㄘ唷！
適合懶人一鍋到底

此食譜熱量約325卡
蛋白質38克
碳水2克
脂肪17克

份量

1 人份

時間

20 分鐘

熱量

食材

180克

少許

約100克

1/4顆

少許

少許

1
將醃製半小時以上的鮭魚用不沾鍋乾煎。醃漬方式參考高蛋白「鮭魚住在蒜香四季豆」 https://icook.tw/recipes/222046 可以在撒上些許義大利香料粉
2
魚肉熟的差不多時，放入蒜片炒香。
3
把煎熟的鮭魚先起鍋。
4
在鍋內放入蘿美生菜拌炒。熟度可自行拿捏，起鍋前加入鹽巴、黑胡椒調味。
5
最後就完成營養美味的一餐啦！