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高蛋白「薑黃雞洗絲瓜浴」300卡

高蛋白「薑黃雞洗絲瓜浴」300卡

描述

小編深深覺得人的潛能是被激發出來的
上傳的每道食譜
都是希望創造美味的料理
讓自己在減脂期,一樣開心運動,開心用餐

前天冰箱議醃製的薑黃雞胸還剩一片
已經開始吃膩好市多的冷凍蔬菜
想換換口味
然後,就誕生了這道菜

椰子油炒蒜香,融合了絲瓜湯
鹹鹹甜甜的奶油絲瓜味
一整個很開胃

此食譜熱量約300卡
蛋白質47克
碳水12克
脂肪9克

81 說讚

份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

步驟

  • 將醃漬好的雞胸肉切塊。
雞胸肉醃漬方式請參考其他薑黃雞食譜。

    將醃漬好的雞胸肉切塊。 雞胸肉醃漬方式請參考其他黃雞食譜。

  • 倒入5克椰子油。
放入蒜末炒香。

    倒入5克椰子油。 放入末炒香。

  • 蒜末炒香後放入雞胸肉。

    末炒香後放入雞胸肉。

  • 持續用小火。
雞胸肉煎到恰恰顏色就翻面。

    持續用小火。 雞胸肉煎到恰恰顏色就翻面。

  • 感覺雞胸肉都變白色時候,放入絲瓜。
蓋上鍋蓋。

    感覺雞胸肉都變白色時候,放入絲瓜。 蓋上鍋蓋。

  • 中間過程不用加水。
小火慢慢煮,適時翻一下菜。
等絲瓜軟爛,加入蔥末、鹽巴調味即可起鍋。

    中間過程不用加水。 小火慢慢煮,適時翻一下菜。 等絲瓜軟爛,加入末、鹽巴調味即可起鍋。

  • 喜歡吃麵線的,可以加入麵線,口味應該也很讚!

    喜歡吃麵線的,可以加入麵線,口味應該也很讚!

  • 因為雞胸肉有用希臘優格醃製,燉煮時間比較長,肉塊一樣多汁不柴。

    因為雞胸肉有用希臘優格醃製,燉煮時間比較長,肉塊一樣多汁不柴。

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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