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妮可小姐-增肌減脂創意料理-

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高蛋白「沒創意薑黃雞胸很多汁」270卡

高蛋白「沒創意薑黃雞胸很多汁」270卡

描述

這是一道很簡單的料理
整塊的雞胸肉會噴汁的狀態

但是！有時候煎完切開會發現裡面還是生的😱
就把肉放進微波爐加熱，把裡面微波熟

小編寧願後面微波加工
也不想肉煎過老，太柴

此食譜熱量為270卡
蛋白質44克
碳水6克
脂肪7克

110 說讚 1 留言

食材

步驟

將希臘優格均勻抹在雞胸肉上。撒上鹽巴。
撒上黑胡椒
撒上紅椒粉
撒上薑黃粉。兩面都一樣的步驟，把香料均勻塗抹在肉片上。放入冰箱冷藏一晚。
不沾鍋滴上3克的椰子油。將漂亮面小火煎4分鐘。肉片感覺熟一半後翻面。
另一面也煎4分鐘。用烤肉夾把肉片夾起來，把邊邊煎熟。
原來的鍋子放上蒜片，爆香。
放入解凍後的冷凍蔬菜，炒熟。
拍照完切開發現，裡面的肉2/3是生的。沒關係！我有微波爐，放進去微波1分半至2分鐘。充滿肉汁的雞胸肉就出爐啦！雖然很多人說要靜置，但小編喜歡熱呼呼又多汁的口感，用微波爐最快！

1.1 萬瀏覽

2017/09/19 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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留言

共 1 則

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Yi Xuan Lu
請問沒有優格可以用低脂奶替代嗎？
7 years ago
作者妮可小姐-增肌減脂創意料理-
牛奶或無糖優格都可以。不過小編很懶，現在薑黃粉都直接閹雞腿，可以去掉雞腿的腥味外，乾煎起來的味道超好，熱量也低。在參考看看唷^^
7 years ago

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