高蛋白「鮪魚菇菇黃瓜拌飯」285卡 分享傳送傳送列印 妮可小姐-創意重訓料理- 141 食譜 2,853 粉絲 追蹤 81 說讚 1 跟著做 留言 讚收藏新增分類限12字新增分類新增分類完成 懶人料理之一 好市多的鮪魚罐頭比較乾澀 通常都是拿來早餐時段食用 這組合做法其他食譜都有介紹 熱量285卡 蛋白質34克 碳水25克 脂肪6克 份量 1 人份 時間 10 分鐘 食材 蒜味小黃瓜 75g 藜麥糙米炊飯 100g 好市多鮪魚罐頭 半罐 水煮蛋 1顆 1 鮪魚罐頭開罐時，先到一半的水。 將需要份量的魚肉倒入碗中 加入少許黑胡椒、香料、檸檬汁提味。 攪拌讓肉散開，混上調味料讓口感較佳。 2017/07/30 發表 1,712 瀏覽
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