鮮蔬雞肉濃湯(無澱粉、無奶油)


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韓式泡菜來不及吃,放到變酸了,怎麼辦?
拿來做不含澱粉、不含奶油的低卡濃湯吧。

韓式泡菜很辣,但這道料理一點都不辣,
連不敢吃辣的家人都說好甜、好好喝。

這道風味濃郁的濃湯,直接吃或沾麵包享用都很棒哦!
★歡迎與蘋果姊姊聊聊 https://www.facebook.com/applelovescooking/

份量
2 人份
食材
1大匙
300g(半斤)
1顆
8瓣
1顆
8小朵
1碗
  • 碗中放雞肉和泡菜湯汁,醃15分鐘。

    碗中放雞肉和泡菜湯汁,醃15分鐘。

  • 洋葱逆紋切片,蕃茄切片,蒜頭去皮,將青花椰的粗纖維削除。

    洋葱逆紋切片,蕃茄切片,蒜頭去皮,將青花椰的粗纖維削除。

  • 取鍋放入雞肉,雞皮面朝下,開中火慢煎(不用放油)。

    取鍋放入雞肉,雞皮面朝下,開中火慢煎(不用放油)。

  • 雞皮呈金黃色時,取出備用。此時鍋底有滿滿的雞油。

    雞皮呈金黃色時,取出備用。此時鍋底有滿滿的雞油。

  • 放入洋葱拌炒。

    放入洋葱拌炒。

  • 洋葱變透明時(代表甜味釋出了),放入蒜頭拌炒。

    洋葱變透明時(代表甜味釋出了),放入蒜頭拌炒。

  • 蒜頭微微上色時,放入韓式泡菜,拌炒。

    蒜頭微微上色時,放入韓式泡菜,拌炒。

  • 放入蕃茄,倒入鮮奶,蓋鍋蓋燜煮至蕃茄變軟(約5分鐘)。

    放入蕃茄,倒入鮮奶,蓋鍋蓋燜煮至蕃茄變軟(約5分鐘)。

  • 將鍋內所有食材倒進果汁機,打成液狀,倒回鍋內(鍋子要先洗淨,或換另一個鍋子也可以)。

    將鍋內所有食材倒進果汁機,打成液狀,倒回鍋內(鍋子要先洗淨,或換另一個鍋子也可以)。

  • 放入雞肉和青花椰,蓋鍋蓋燜煮至雞肉熟透即可。

    放入雞肉和青花椰,蓋鍋蓋燜煮至雞肉熟透即可。

小撇步

★用韓式泡菜發酵變酸的「泡菜湯汁」醃肉,可使肉質更軟嫰。
★利用韓式泡菜本身的豐富滋味,不用另外調味,輕鬆做出美味濃湯。
★更多小撇步 http://goo.gl/lHDzGo
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