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五分鐘常備菜-蒟蒻炒扁豆

五分鐘常備菜-蒟蒻炒扁豆

描述

日式蒟蒻常會用來燉煮,其實拿來炒菜也很不錯,省去放肉絲,蒟蒻有豐富的纖維質,熱量又低,與扁豆一同炒過之後,就是一道清爽的常備菜料理囉。

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食材

步驟

  • 備料,扁豆(也可以用四季豆)切約3cm斜段,紅蘿蔔切的跟蒟蒻差不多長度與寬度,但切薄點才容易熟,蒟蒻直接用手撕成一塊塊,蒜頭2瓣切碎

    備料,扁豆(也可以用四季豆)切約3cm斜段,紅蘿蔔切的跟蒟蒻差不多長度與寬度,但切薄點才容易熟,蒟蒻直接用手撕成一塊塊,頭2瓣切碎

  • 鑄鐵鍋下1中匙的油,冷鍋冷油就下蒜頭,等蒜香味出來後,就放入紅蘿蔔與蒟蒻

    鑄鐵鍋下1中匙的油,冷鍋冷油就下頭,等香味出來後,就放入紅蘿蔔與蒟蒻

  • 最後將扁豆放入,加入20cc溫水(如果是一般炒鍋就加冷水就好,是因為鑄鐵鍋怕溫差太大傷害琺瑯才加溫水),拌勻後蓋鍋蓋悶煮約1分鐘,火不用大,都中小火就好

    最後將扁豆放入,加入20cc溫水(如果是一般炒鍋就加冷水就好,是因為鑄鐵鍋怕溫差太大傷害琺瑯才加溫水),拌勻後蓋鍋蓋悶煮約1分鐘,火不用大,都中小火就好

  • 開蓋後,扁豆確定熟透就可以調味起鍋了。

    開蓋後,扁豆確定熟透就可以調味起鍋了。

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米娃愛做菜 117 食譜 679 粉絲

有兩個孩子,家庭工作兩頭燒的職業媽媽,愛料理,愛市集,愛帶著孩子探索不一樣的食材。堅持自己煮讓家人吃到健康的信念,是一路以來的動力。 歡迎來粉絲頁逛逛,互相討論。 https://www.facebook.com/miwacook

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