豪華海陸焗飯【康寶與營養師的均衡食譜】

2,888 留言 5
1 人跟著做 Thumb e6309a2416faf995

正值發育生長期的小孩總有發洩不完的精力,除了學校體育課之外,放學後也會與三兩好友打球或跑步。運動完後,補充足夠水分也要攝取補充營養喔~這道豪華海陸焗飯裡頭包含了低脂高蛋白的雞肉,蔬菜中的營養之王、幫助抗癌的花椰菜,還有可以抗氧化的蝦子以及高蛋白質的起司~是道擁有相當完整營養素的豪華大補帖!重點是有了康寶火腿玉米濃湯,海陸焗飯製作起來一點都不複雜!!

份量3人份 烹調時間20分鐘

食材

康寶火腿玉米濃湯 1包
雞胸肉 150g
蝦仁 80g
花椰菜 50g
乳酪絲 100g
白飯 2碗
300cc
  • 1 備料如圖,很豪華~~雞胸肉去皮切丁、綠花椰切小朵、白飯盛入烤盤備用。
  • 2 放入滾水煮沸,加入康寶火腿玉米濃拌勻。
  • 3 放入雞丁肉、蝦仁、綠花椰菜煮勻成醬汁。
  • 4 再將煮好濃湯料拌入白飯中。
  • 5 均勻的鋪滿白飯。
  • 6 再鋪上乳酪絲。
  • 7 放入預熱烤箱烤至表面金黃釋出香氣。
  • 8 多了香濃的康寶濃湯,美味料多的焗烤海陸,讓家人享用最幸福的料理。
  • 9 這次食譜是來自【愛餐餐營養絕配】網站,康寶及營養師用心設計的『活力代謝運動養生餐』,三菜一湯包含蜜桃蘆筍炒蝦仁‭ / ‬彩椒牛肉絲‭ / ‬豪華海陸焗飯‭ / ‬小豆丁濃湯。套餐富含蛋白質與鈣,幫助運動成長發育,營養又美味!運動前後補足所需的蛋白質與營養素,讓身體每天都有最好的狀態,享受健康的人生!
贊助

小撇步

每天晚餐都有美味均衡新提案!營養師程涵宇設計共21組營養3菜1湯食譜都在康寶【愛餐餐營養絕配】網站,即日起到2016年5月31日,到網站找食譜並分享還抽價值超過15,000元的LC鑄鐵鍋哦!活動網址>>https://goo.gl/ggxvLw

2016/05/03 發表 3.3 萬 瀏覽

有 1 人跟著做

討論共 5 則

登入會員,討論人氣食譜秘訣

user_avatar

烤箱要幾度才剛好!

1 年前
user_avatar
作者回應

大約180度預熱5~10分鐘 再放入烤20分鐘,只要表面起泡金黃即可....還有看你的烤箱大小喔~是有上下火嗎?..還有起司的量..因為飯已經熟了 所以只要烤表面至金黃即可..

1 年前
user_avatar

熱量會高嗎?

1 年前
user_avatar
作者回應

這道是康寶營養師的設計食譜..針對正值發育生長期的小孩總有發洩不完的精力,除了學校體育課之外,放學後也會與三兩好友打球或跑步。運動完後,補充足夠水分也要攝取補充營養喔~這道豪華海陸焗飯裡頭包含了低脂高蛋白的雞肉,蔬菜中的營養之王、幫助抗癌的花椰菜,還有可以抗氧化的蝦子以及高蛋白質的起司~是道擁有相當完整營養素的豪華大補帖!

我是覺得適食適量..還要運動搭配來消耗卡路里更好喔~
還有食材的比例可以做些調整..蔬菜多一些,起司少一些..都能減少熱量攝取~

1 年前
user_avatar

請問用微波可以嗎?謝謝

1 年前
user_avatar
作者回應

我家沒有微波爐耶~理論上是可以的..只是不知道乳酪絲會不會有焦焦的感覺喔!

1 年前
user_avatar

請問要烤多久?

1 年前
user_avatar
作者回應

看你鋪起司的量..大約180度預熱5~10分鐘 再放入烤20分鐘,只要表面起泡金黃即可..

1 年前