低脂料理

**上湯蟹肉娃娃菜～低卡無脂🍲

這個湯很有咸香味，很清甜。完全不需要添加任何調味料，用來當配菜作餸，十分清淡美味，一絕👍🏻👍🏻 更多低脂低卡食譜將陸續有來٩(♡ε...

食材：娃娃菜、蟹棒肉、鮮咸蛋、脫脂魚湯、薑(切片)

香濃番茄起司拉麵🍜營養又好吃～

營養的番茄，用油炒過後釋出更多茄紅素，加顆蛋和起司就是營養滿分的一餐～ 簡單的做法就能煮出香濃的湯頭～

食材：油、鹽、牛番茄、番茄醬、紅蘿蔔（增色用）、起司片（快樂牛低脂片）、水、拉麵（好勁道千羽拉麵）、蛋、高麗菜（或其他蔬菜）、配料

低脂泰式椒麻雞蒟蒻麵

去皮雞排和低熱量的蒟蒻麵條,淋上香辣的椒麻醬汁後,每一口都香氣十足,減肥餐也可以很美味哦! 歡迎來尋找幸福滋味~ 《粉絲團》: ...

食材：蒟蒻麵、去皮雞排、米酒、白胡椒、塩、高麗菜絲、蒜末、香菜或九層塔末、魚露、檸檬汁、糖、醬油

鮮香牛肉辣拌麵

一年一度的同學聚會，都是一邊享受美食與分享生活點滴，用拌麵的料理方式最快速了！一起回味人生最單純美好的學生時期，彼時燃燒過的青春，...

食材：五木麻辣寬捲麵、好市多-美國低脂牛絞肉、蒜頭、香菇、辣椒、青蔥、食用油、米酒

[ MIA's ] 無油_南瓜雞肉貝殼麵

不喜歡加奶油 這種人工加工食品 也不喜歡加調味料還有油 喜歡吃食物的原味_ Hope u guys like it.

食材：南瓜、貝殼麵、紅蘿蔔、洋蔥、低脂牛奶、綠色蔬菜

鮪魚蛋沙拉吐司盒

今天早餐要吃什麼?這問題每天都是早晨起床後在腦中浮現的問題。 吃膩了牛奶加麥片，但又不想吃外面早餐店油膩膩的餐點， 有沒有可以吃的...

食材：鮪魚罐、水煮蛋、小黃瓜、吐司、低脂沙拉醬、黑胡椒

培根鮑菇高麗菜

食材：高麗菜、乾香菇、杏鮑菇 大、低脂培根

**無脂低卡~鮮果薯仔沙拉😋😋

消暑第二撃：不用加醬的雜果沙律👍🏻🍅🍎先前端午節吃糭子吃膩了，立刻試試這個輕怡沙律作急救餐🚨 更多低脂低卡食譜將陸續有來٩(♡ε♡...

食材：馬鈴薯、蘋果、沙葛、大芒果、細青瓜、車厘茄

酪梨鮮蝦沙拉

酪梨是「營養密度高」的食物，更是懶人廚房的必備食材。 如同奶油般的綿密滑順口感，不管是搭配雞肉或是海鮮，都是很棒的組合。 夏日豔...

食材：酪梨、鮮蝦、番茄、低脂美乃滋、檸檬、黑胡椒

海鮮青醬義大利麵(自製低脂青醬)

市售的青醬因為要避免氧化一定要用非常多的橄欖油覆蓋~自己製作吃多少做多少~少油無負擔~

食材：自製青醬、海鮮、蒜頭、辣椒、帕瑪善起司粉

饗瘦美味-少油版麻婆豆腐

這道很適合當便當菜，成功率極高的簡單料理 絞肉幾乎是家中冰箱的常備食材，可以做多樣變化，每次都買個2~3斤，回家用袋子依照每餐份量...

食材：低脂絞肉、板豆腐、蔥、蒜末、香菜、花椒、朝天椒、醬油、米酒、糖、鹽

懶人電鍋咖哩起司洋蔥燉飯。

燉飯最麻煩的地方應該就是需要重複加水收乾的動作直到米飯煮到自己喜愛的軟硬程度。讓我們用電鍋來加速這個流程吧！扣除飯在電鍋裡悶煮的時...

食材：糙米、低脂起司、七味粉、咖哩塊、黑胡椒粉、大蒜、鮮奶、青蔥、洋菇、洋蔥、水

蜂蜜優格雙層蛋糕♥簡易的偽。魔法蛋糕

不用打發蛋~攪攪材料就能做出雙層口感的蛋糕：) 雖然沒有到魔法蛋糕般的三層口感， 外觀也不是很迷人，但吃起來還蠻有趣的唷~ ：P ...

食材：無糖低脂優格、低脂起司片、蜂蜜、細砂糖、蛋、低筋麵粉、玉米粉、蘇打粉

酪梨沙拉

酪梨在台灣又稱為 〜「幸福果」。 會有這美名，不外乎因為小小一顆酪梨所富含的營養價值非常高，甚至被金氏世界紀錄列為世界上營養最豐富...

食材：酪梨、水煮蛋、洋蔥、低脂沙拉醬、黑胡椒

米飯吐司～麵包機版

剩飯剩下小半碗，幹嘛好呢？拿來做米飯麵包最好啦！做出來的口感異於一般吐司，溫熱吃皮很酥脆,內部組織很彈牙。室溫下吃皮有點嚼勁還帶微...

食材：剩米飯、高筋麵粉、低脂奶粉、原色砂糖、鹽、無鹽奶油、無糖豆漿、酵母

榮總減肥餐 day 3

終於來到第三天了, 滿腦子都是明天早餐要買大份鍋貼這樣~^^ 榮總減肥餐, 一星期只要照食譜吃三天, 四天正常吃, 就可以達到減重...

食材：黑咖啡或茶、蘋果、低脂起司、烤麵包、鹹餅乾、水煮蛋、水煮鮪魚罐頭、紅葡萄、香草冰淇淋、香蕉、香瓜、白花椰菜

無負擔的奶酪（不加鮮奶油）

是不是因為怕變胖而什麼都不敢吃呢？ 作法輕鬆簡單又低脂的奶酪是你最好的選擇❤️ 有飽足感又能滿足妳的味蕾☺️ 一起來動手做做看吧～

食材：低脂鮮奶、吉利丁片