『今天我想來點』快速出餐～高蛋白水煮餐
描述
『薇妮食譜』晚餐想來點清爽的食物，不妨來點水煮原型食物，吃起來也比較沒有負擔。食材都是Costco取得，可分裝、可冷凍，備餐簡單、烹煮容易。尤其是在運動後，食用高蛋白餐，有助於肌肉合成。
份量
1
人份
時間
5
分鐘
步驟
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Costco蘆筍。
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Costco洋蔥，大推，便宜又甘甜。
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Costco蝦仁，非常推薦這蝦仁，鮮脆爽口。
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Costco牛肉，最喜買Costco肉類，幾乎沒有腥味可言。
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將食材備好。
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蒜頭切片，依個人喜好加入低鹽醬油，如果要吃更健康一點，可以不沾醬料。
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準備一包烹大師鰹魚風味，倒入清湯內，等水滾。
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水滾後，準備加入食材。
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放入洋蔥。
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川燙約30秒後，放入蘆筍。
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川燙約1分撈起。
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川燙蝦仁。
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放入牛肉片，川燙約5-7分熟度。
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完成！高蛋白餐，很適合運動後肌肉合成食用。
