『今天我想來點』快速出餐~高蛋白水煮餐

丹尼爾
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描述

『薇妮食譜』晚餐想來點清爽的食物,不妨來點水煮原型食物,吃起來也比較沒有負擔。食材都是Costco取得,可分裝、可冷凍,備餐簡單、烹煮容易。尤其是在運動後,食用高蛋白餐,有助於肌肉合成。

份量

1 人份

時間

5 分鐘

食材

隨意
數隻
數片
1顆
醬料
數片
依個人喜好
高湯

步驟

  • Costco蘆筍。

    Costco蘆筍。

  • Costco洋蔥,大推,便宜又甘甜。

    Costco洋蔥,大推,便宜又甘甜。

  • Costco蝦仁,非常推薦這蝦仁,鮮脆爽口。

    Costco蝦仁,非常推薦這蝦仁,鮮脆爽口。

  • Costco牛肉,最喜買Costco肉類,幾乎沒有腥味可言。

    Costco牛肉,最喜買Costco肉類,幾乎沒有腥味可言。

  • 將食材備好。

    將食材備好。

  • 蒜頭切片,依個人喜好加入低鹽醬油,如果要吃更健康一點,可以不沾醬料。

    蒜頭切片,依個人喜好加入低鹽醬油,如果要吃更健康一點,可以不沾醬料。

  • 準備一包烹大師鰹魚風味,倒入清湯內,等水滾。

    準備一包烹大師鰹魚風味,倒入清湯內,等水滾。

  • 水滾後,準備加入食材。

    水滾後,準備加入食材。

  • 放入洋蔥。

    放入洋蔥。

  • 川燙約30秒後,放入蘆筍。

    川燙約30秒後,放入蘆筍。

  • 川燙約1分撈起。

    川燙約1分撈起。

  • 川燙蝦仁。

    川燙蝦仁。

  • 放入牛肉片,川燙約5-7分熟度。

    放入牛肉片,川燙約5-7分熟度。

  • 完成!高蛋白餐,很適合運動後肌肉合成食用。

    完成!高蛋白餐,很適合運動後肌肉合成食用。

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丹尼爾 24 食譜 69 粉絲

今天我想來點.....?親自下廚做菜給另一半吃,是一件很幸福的對等。

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