『今天我想來點』快速出餐~高蛋白水煮餐 丹尼爾 24 食譜 69 粉絲 追蹤 14 說讚 跟著做 留言 讚 收藏 描述 『薇妮食譜』晚餐想來點清爽的食物,不妨來點水煮原型食物,吃起來也比較沒有負擔。食材都是Costco取得,可分裝、可冷凍,備餐簡單、烹煮容易。尤其是在運動後,食用高蛋白餐,有助於肌肉合成。 份量 1 人份 時間 5 分鐘 食材 蘆筍 隨意 蝦仁 數隻 牛肉片 數片 洋蔥 1顆 醬料 蒜片 數片 低鹽醬油 依個人喜好 高湯 烹大師鰹魚風味 1包 步驟 Costco蘆筍。 Costco洋蔥,大推,便宜又甘甜。 Costco蝦仁,非常推薦這蝦仁,鮮脆爽口。 Costco牛肉,最喜買Costco肉類,幾乎沒有腥味可言。 將食材備好。 蒜頭切片,依個人喜好加入低鹽醬油,如果要吃更健康一點,可以不沾醬料。 準備一包烹大師鰹魚風味,倒入清湯內,等水滾。 水滾後,準備加入食材。 放入洋蔥。 川燙約30秒後,放入蘆筍。 川燙約1分撈起。 川燙蝦仁。 放入牛肉片,川燙約5-7分熟度。 完成!高蛋白餐,很適合運動後肌肉合成食用。 3,439 瀏覽 2021/08/01 發表