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健康大蒜炒飯

健康大蒜炒飯

描述

用大蒜的香,讓家人神不知鬼不覺吃進紫米與五穀,吃的健康做的也開心。
這道料理是我母親料理,我挺愛吃的。

10 說讚

份量

3 人份

時間

20 分鐘

食材

步驟

  • 1.紫米五穀飯放在塑膠袋裡,放在冰箱至少兩天。
2.用手將紫米五穀飯弄鬆散。

    1.紫米五穀飯放在塑膠袋裡,放在冰箱至少兩天。 2.用手將紫米五穀飯弄鬆散。

  • 1.大蒜切末、蔥切末。
2.三顆蛋黃放入紫米五穀飯塑膠袋中,搖搖晃晃將蛋黃弄均勻。
3.第四顆雞蛋+三顆蛋白+少量薑黃粉打散。

    1.大切末、切末。 2.三顆蛋黃放入紫米五穀飯塑膠袋中,搖搖晃晃將蛋黃弄均勻。 3.第四顆雞蛋+三顆蛋白+少量黃粉打散。

  • 1.鍋子小火倒入苦茶油,加入雞蛋液約五分熟後,加入大蒜末,再拌炒約半分鐘加入紫米五穀飯翻炒。
2.翻炒中加入適量鹽巴與少許黑胡椒,起鍋前加入蔥花。
3.炒出來口味偏乾偏Q,可搭配蔬菜湯,讓家人不喝蔬菜湯也不行,加入少量薑黃粉除了配色外,對身體也很棒。

    1.鍋子小火倒入苦茶油,加入雞蛋液約五分熟後,加入大末,再拌炒約半分鐘加入紫米五穀飯翻炒。 2.翻炒中加入適量鹽巴與少許黑胡椒,起鍋前加入花。 3.炒出來口味偏乾偏Q,可搭配蔬菜湯,讓家人不喝蔬菜湯也不行,加入少量黃粉除了配色外,對身體也很棒。

小撇步

1.大蒜加熱後營養價值不比生大蒜好,但經過稍許加熱後,吃完嘴巴不太會臭,味道也柔和些。
2.特別注意:年長或腸胃不好者,大蒜用量還是要適當減量些⋯

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小男人健康小廚房 47 食譜 197 粉絲

平常忙到天荒地老的打雜小弟,盡量用簡單的一鍋到底或一道菜,不改變平常熟悉的味道,做法簡單又能吃下多種蔬菜。

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