無油煙增肌減脂 迷迭香羅勒烤鮮蝦便當
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一起跟著做！
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電鍋烤箱飯鍋，一鍵烹調同時進行！
不只沒有油煙還省時省力！
便當菜色兼具低碳高纖高蛋白！
絕對是試一次就會愛上的輕鬆感啊
搞得我想以後每天都這樣做飯哈哈哈
67.7P | 12.7C | 19.5F | Total 488
(便當盒裡還有一些糙米飯，但考慮到每個人飯量不同，所以未將飯的部分一起計算)
份量
2
人份
-
1櫛瓜、蘑菇切片 彩椒切段 烤箱預熱200℃=392℉
-
2將「醃料」所有食材用小湯匙均勻混合 我使用的迷迭香&羅勒都是乾粉，你也可以使用新鮮的迷迭香&羅勒葉😊 -
3以一半的醃料將蝦子抓醃後，靜置15分鐘以上 此時用電鍋開始煮水煮蛋
-
4剩餘的醃料用來調味蔬菜們 擺上烤盤，烤箱預熱好後就可以進烤箱烤15分鐘
-
5飯是事先煮好的 等烤箱的食物烤完，電鍋跳起 一份便當完成💛
小撇步
🔹醃料中「蒜鹽」可以用「4瓣的蒜末+2小匙鹽」取代
🔹蔬菜也可以自由替換成其他耐烤蔬菜 e.g.綠花椰/白花椰/蘆筍/紅蘿蔔 etc.
🔹嚐過之後我覺得口味有點偏鹹，鹽的部分可以依個人口味再減少一點
但是配著飯吃的話會很下飯哦😉
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