無油煙增肌減脂 迷迭香羅勒烤鮮蝦便當 電鍋烤箱飯鍋,一鍵烹調同時進行! 不只沒有油煙還省時省力! 便當菜色兼具低碳高纖高蛋白! 絕對是試一次就會愛上的輕鬆感啊 搞得我想以後每天都這樣做飯哈哈哈...

無油煙增肌減脂 迷迭香羅勒烤鮮蝦便當


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電鍋烤箱飯鍋,一鍵烹調同時進行!
不只沒有油煙還省時省力!
便當菜色兼具低碳高纖高蛋白!

絕對是試一次就會愛上的輕鬆感啊
搞得我想以後每天都這樣做飯哈哈哈

67.7P | 12.7C | 19.5F | Total 488
(便當盒裡還有一些糙米飯,但考慮到每個人飯量不同,所以未將飯的部分一起計算)

份量
2 人份
食材
20隻左右
1-1.5顆
1條
2顆
5朵
醃料
2小匙
2小匙
5小匙
2小匙
適量
適合
  • 1
    櫛瓜、蘑菇切片 彩椒切段 烤箱預熱200℃=392℉
  • 2
    將「醃料」所有食材用小湯匙均勻混合 我使用的迷迭香&羅勒都是乾粉,你也可以使用新鮮的迷迭香&羅勒葉😊
  • 3
    以一半的醃料將蝦子抓醃後,靜置15分鐘以上 此時用電鍋開始煮水煮蛋
  • 4
    剩餘的醃料用來調味蔬菜們 擺上烤盤,烤箱預熱好後就可以進烤箱烤15分鐘
  • 5
    飯是事先煮好的 等烤箱的食物烤完,電鍋跳起 一份便當完成💛
小撇步

🔹醃料中「蒜鹽」可以用「4瓣的蒜末+2小匙鹽」取代
🔹蔬菜也可以自由替換成其他耐烤蔬菜 e.g.綠花椰/白花椰/蘆筍/紅蘿蔔 etc.
🔹嚐過之後我覺得口味有點偏鹹,鹽的部分可以依個人口味再減少一點
但是配著飯吃的話會很下飯哦😉

2019/09/05 發表 7,175 瀏覽
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