﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥 把牛奶和高湯,換成豆漿及原味乳清蛋白;減少一點熱量攝取,增加一點蛋白質的攝取,且是個很有飽足感! 很適合拿來做成便當主食、野餐料理、三明治吃哦!

﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥


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把牛奶和高湯,換成豆漿及原味乳清蛋白;減少一點熱量攝取,增加一點蛋白質的攝取,且是個很有飽足感!
很適合拿來做成便當主食、野餐料理、三明治吃哦!

食材
個人喜好食材(可更換
調味
適量(可省略)
適量(可省略)
  • 1
    先放入有鹽奶油熱鍋到香味出來後,接著倒入無糖豆漿及低脂乾酪,煮到開始冒小泡(有滾),即可關火。
  • 2
    加入馬鈴薯泥粉,邊加邊攪拌一下,這時馬鈴薯泥已有些降溫了,便可加入 (個人慣用品牌) 原味乳清蛋白飲 (記得要先泡開唷!) ,再次攪拌均勻,馬鈴薯泥本體完成。
  • 3
    馬鈴薯泥本體完成後,再加入碎洋蔥、碎雞蛋、鮪魚、玉米粒 (可依個人喜好調整) 以及調味料黑胡椒粉、香料、美乃滋(減卡版 可省略),最後再次攪拌均勻後,放置冷藏約4-6小時,沙拉冰冰吃最好吃哦!
小撇步

原味乳清蛋白飲 ,使用個人慣用品牌即可(我的是myprotein),記得要先泡開唷!
若沒有乳清,豆漿量改為700ml即可!

2019/07/04 發表 2,175 瀏覽
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