﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥

描述

把牛奶和高湯,換成豆漿及原味乳清蛋白;減少一點熱量攝取,增加一點蛋白質的攝取,且是個很有飽足感!
很適合拿來做成便當主食、野餐料理、三明治吃哦!

食材

個人喜好食材(可更換
調味
適量(可省略)
適量(可省略)

步驟

  • 先放入有鹽奶油熱鍋到香味出來後,接著倒入無糖豆漿及低脂乾酪,煮到開始冒小泡(有滾),即可關火。

  • 加入馬鈴薯泥粉,邊加邊攪拌一下,這時馬鈴薯泥已有些降溫了,便可加入 (個人慣用品牌) 原味乳清蛋白飲 (記得要先泡開唷!) ,再次攪拌均勻,馬鈴薯泥本體完成。

  • 馬鈴薯泥本體完成後,再加入碎洋蔥、碎雞蛋、鮪魚、玉米粒 (可依個人喜好調整) 以及調味料黑胡椒粉、香料、美乃滋(減卡版 可省略),最後再次攪拌均勻後,放置冷藏約4-6小時,沙拉冰冰吃最好吃哦!

小撇步

原味乳清蛋白飲 ,使用個人慣用品牌即可(我的是myprotein),記得要先泡開唷!
若沒有乳清,豆漿量改為700ml即可!

4,612 瀏覽

也可以試試看

跟著做

一起跟著做,上傳照片鼓勵作者

覺得這道食譜很讚嗎?

快按讚或收藏起來吧!
➀➁➂小資女不專業之減脂料理記

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

砂鍋魚頭 牛排 雞胸肉 回鍋肉 梅干扣肉 梅子酒 米糕 新豬肉 新餐肉 紅燒牛肉 鹽水雞 紅豆湯 部隊鍋 滴雞精 脆皮燒肉 蒜頭雞湯 東坡肉 泡菜鍋 蝦子 糖醋排骨 香菇雞湯 蒜頭雞 鳳梨 滷味 米餅 刈包 蘿蔔糕 紅燒獅子頭 麻油雞 潤餅 鴨賞 水餃 滷豬腳 桂圓紅棗茶 壽喜燒 雪q餅 馬鈴薯燉肉 燉牛肉 羊肉爐 發糕 櫻花蝦 紅燒肉 糖醋魚 鱸魚 鮭魚 薑母鴨 石斑魚 豬腳 植物肉 鳳梨蝦球