﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥
描述
把牛奶和高湯，換成豆漿及原味乳清蛋白；減少一點熱量攝取，增加一點蛋白質的攝取，且是個很有飽足感！
很適合拿來做成便當主食、野餐料理、三明治吃哦！
食材
個人喜好食材(可更換
馬鈴薯泥本體
步驟
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先放入有鹽奶油熱鍋到香味出來後，接著倒入無糖豆漿及低脂乾酪，煮到開始冒小泡（有滾），即可關火。
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加入馬鈴薯泥粉，邊加邊攪拌一下，這時馬鈴薯泥已有些降溫了，便可加入 (個人慣用品牌) 原味乳清蛋白飲 (記得要先泡開唷！) ，再次攪拌均勻，馬鈴薯泥本體完成。
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馬鈴薯泥本體完成後，再加入碎洋蔥、碎雞蛋、鮪魚、玉米粒 (可依個人喜好調整) 以及調味料黑胡椒粉、香料、美乃滋（減卡版 可省略），最後再次攪拌均勻後，放置冷藏約4-6小時，沙拉冰冰吃最好吃哦！
小撇步
原味乳清蛋白飲 ，使用個人慣用品牌即可（我的是myprotein)，記得要先泡開唷！
若沒有乳清，豆漿量改為700ml即可！
