雞蛋是樣多變且可簡單快速的料理,回到最輕鬆的烹調方式也完全不失滋味。鮪魚與雞蛋是健身的好朋友,用一點點油來香煎,吃的有飽足感又不會攝取過量的澱粉,早午點心都相宜!

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份量
2 人份
時間
10 分鐘
熱量
食材
雞蛋
2顆
鮮奶
60cc
鮪魚罐頭
一罐
小番茄
適量
九層塔
適量
  • 1
    鮪魚罐頭是唾手可得的食材,打開後可以倒掉多餘的油脂,如果想更清爽的,再用熱水沖燙一下魚肉備用。
  • 2
    將鮮奶倒入兩顆全蛋中,攪拌均勻即可,想要更為細緻可以過篩。
  • 3
    取個油鍋,在鍋中抹上薄薄一層植物油,倒入步驟2的蛋液,小火燉煮。
  • 4
    當雞蛋四周稍微離鍋、底部逐漸凝固,隨個人喜好加入鮪魚、切半的小番茄、九層塔。
  • 5
    將鍋子傾斜,用底火的溫度讓蛋捲起定型(也可直接把蛋對摺、將料包覆)讓裡面的小番茄燜煮一下釋放茄紅素、搭配九層塔,香氣四溢!
小撇步

起鍋的蛋可以灑一點點胡椒來提味,香煎的熟度亦可自己控制,淡淡的琥珀色澤著時迷人!

*此食譜的份量約為兩個人

2018/09/05 發表 886 瀏覽
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