健康蕃茄燕麥燉鮮蔬 最近愛上吃燕麥片💕 不管是做早餐還是晚餐 甜的鹹的都適合 而且麥片營養價值高 可以改善免疫力 ,預防便秘,改善血糖,降壓降脂抗癌等很多好處👏👏 因為燕麥片...

健康蕃茄燕麥燉鮮蔬


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最近愛上吃燕麥片💕
不管是做早餐還是晚餐
甜的鹹的都適合
而且麥片營養價值高
可以改善免疫力 ,預防便秘,改善血糖,降壓降脂抗癌等很多好處👏👏
因為燕麥片中膳食纖維豐富,也以有長時間的飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物
但建議想減肥的不要把燕麥當點心喔
燕麥的熱量和白飯的一樣多

份量
1 人份
時間
15 分鐘
熱量
食材
兩顆
適量
少許
半碗
一碗
調味料
  • 1
    準備好一人份食材洗淨
  • 2
    洋蔥先炒香在放燕麥
  • 3
    燕麥和水的比例是1:2 小火攪拌翻煮
  • 4
    加入自己喜歡的蔬菜 我加一點胡椒鹽蒜香粒和一點點的洋蔥起司湯包讓味道更豐富
  • 5
    和蕃茄 用小火燉煮慢慢攪拌才不會黏鍋
  • 6
    水份收乾即可
  • 7
    超健康蕃茄燕麥燉飯完成!
小撇步

💕如果想要粒粒分明的口感,水和燕麥的比例是1:1
想要像燉飯一樣的口感水可以在多加0.5或一倍的水

2018/08/28 發表 1,063 瀏覽
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