健康蕃茄燕麥燉鮮蔬
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一起跟著做！
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最近愛上吃燕麥片💕
不管是做早餐還是晚餐
甜的鹹的都適合
而且麥片營養價值高
可以改善免疫力 ，預防便秘，改善血糖，降壓降脂抗癌等很多好處👏👏
因為燕麥片中膳食纖維豐富，也以有長時間的飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物
但建議想減肥的不要把燕麥當點心喔
燕麥的熱量和白飯的一樣多
份量
1
人份
時間
15
分鐘
熱量
-
1準備好一人份食材洗淨 -
2洋蔥先炒香在放燕麥
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3燕麥和水的比例是1:2 小火攪拌翻煮
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4加入自己喜歡的蔬菜 我加一點胡椒鹽蒜香粒和一點點的洋蔥起司湯包讓味道更豐富
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5和蕃茄 用小火燉煮慢慢攪拌才不會黏鍋
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6水份收乾即可
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7超健康蕃茄燕麥燉飯完成！
小撇步
💕如果想要粒粒分明的口感，水和燕麥的比例是1:1
想要像燉飯一樣的口感水可以在多加0.5或一倍的水
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