低油~鮪魚涼拌菇菇紫洋蔥

佳雯的愛妻便當
376 食譜 3,253 粉絲

描述

水煮鮪魚罐頭是健身減肥、減脂的人在偶爾沒時間煮時的好物,它可快速補充優質蛋白質,鮪魚也能補充DHA還有許多維生素,選用水煮鮪魚罐頭比較不油膩,做成涼拌菜非常適合,搭上金針菇有好的纖維,可幫助排便噢!
多做的放進保鮮盒裡,隔天可夾雜糧饅頭或全麥土司也很對味,加個水煮蛋更營養

份量

4 人份

時間

5 分鐘

食材

1包
1小把
適量
1匙
1小匙

步驟

  • 洋蔥切薄片,用袋子裝著灑上海鹽,均勻搖晃讓它出水,這步驟是要降低辛辣口感,冰冷藏半天

    洋蔥切薄片,用袋子裝著灑上海鹽,均勻搖晃讓它出水,這步驟是要降低辛辣口感,冰冷藏半天

  • 金針菇切除根部硬的地方,燙10-20秒撈起,保持清脆口感,不要燙太久

    金針菇切除根部硬的地方,燙10-20秒撈起,保持清脆口感,不要燙太久

  • 將紫洋蔥壓除水份用涼開水洗ㄧ下鹽巴,混合金針菇和鮪魚、白胡椒粉,橄欖油和提香芝麻油,綁起均勻搖晃就可以了

    將紫洋蔥壓除水份用涼開水洗ㄧ下鹽巴,混合金針菇和鮪魚、白胡椒粉,橄欖油和提香芝麻油,綁起均勻搖晃就可以了

  • 灑上香菜完成

    灑上香菜完成

1.5 萬 瀏覽
分享至:
avatar
佳雯的愛妻便當 376 食譜 3,253 粉絲

💕我有ig囉!收尋~jwen0322 佳雯的愛妻便當🍱每天即時更新老公的減脂便當文 我是一位愛烹調、愛健身的媽咪… 關於減脂、減醣…… 必需均衡飲食,減掉平常攝取過多精緻澱粉 ❌不能斷醣…… 👉減脂過程~吃原型食物、加工製品不吃、不吃水煮餐。 👉優質澱粉、蛋白質要有、蔬菜豐富多元、好的油脂

繼續閱讀

也可以試試看

跟著做

一起跟著做,上傳照片鼓勵作者

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

洋蔥 早餐 水煮蛋 茄子 秋葵 馬鈴薯 蚵仔 家常菜 滷肉 山藥 竹筍 青椒 巫婆手指餅乾 義大利麵 古早味蛋糕 豬血糕 韭菜 玉米筍 蛋糕 酪梨 南瓜 栗子 杏鮑菇 櫛瓜 秋刀魚 萬聖節餅乾 豆腐 梨子 空心菜 甜不辣 雪q餅 螃蟹 馬鈴薯燉肉 絲瓜 菱角 冬瓜 雞胸肉 氣炸鍋 地瓜 餅乾 金針菇 毛豆 奶酪 蓮藕 地瓜葉 電鍋 苦瓜