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低醣/糖 生酮食譜
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自製當季“低醣生酮綠拿鐵”(可取代早餐)

自製當季“低醣生酮綠拿鐵”(可取代早餐)

描述

選用當季的綠葉蔬菜三到四種,平價方便又營養。

可取代防彈咖啡及早餐,初期飲用者請減少油量,再漸進式增加以免身體不適。

103 說讚

份量

1 人份

時間

10 分鐘

步驟

  • 將青菜燙熟(約燙15~30秒即可),燙太久營養會流失。

*蔬菜最好一片一片葉子仔細沖洗,葉子背面容易有蟲卵及蝸牛🐌附著。

*要燙過才打綠拿鐵,也是因為怕蟲卵造成身體不適。

    將青菜燙熟(約燙15~30秒即可),燙太久營養會流失。 *蔬菜最好一片一片葉子仔細沖洗,葉子背面容易有蟲卵及蝸牛🐌附著。 *要燙過才打綠拿鐵,也是因為怕蟲卵造成身體不適。

  • 蔬菜都燙好後,開始將奶油、椰子油、椰奶(椰漿)、白開水放入 “果汁機”,再加入燙過的蔬菜。按 “瞬間 高速打” 10秒即可。

    蔬菜都燙好後,開始將奶油、椰子油、椰奶(椰漿)、白開水放入 “果汁機”,再加入燙過的蔬菜。按 “瞬間 高速打” 10秒即可。

  • *無鹽奶油記得選擇草飼的

*椰子油可以幫助快速入酮,如果不喜歡椰子油的味道可以選擇MCT油或其他油品(亞麻仁油...等天然油,不要選擇植物油)或是用綜合無調味堅果代替。

雄雞牌椰奶,無添加物無糖。pchome 買的到。MCT油我在蝦皮拍賣買的,你也可以自己到iherb購買。

    *無鹽奶油記得選擇草飼的 *椰子油可以幫助快速入酮,如果不喜歡椰子油的味道可以選擇MCT油或其他油品(亞麻仁油...等天然油,不要選擇植物油)或是用綜合無調味堅果代替。 雄雞牌椰奶,無添加物無糖。pchome 買的到。MCT油我在蝦皮拍賣買的,你也可以自己到iherb購買。

  • 低醣生酮版的綠拿鐵完成!

    低醣生酮版的綠拿鐵完成!

小撇步

我這次選用的綠葉蔬菜是地瓜葉、紅鳳菜(蝸牛🐌跟蟲卵比較多)、豌豆苗、空心菜,剛好都是當季便宜的蔬菜。大家可以選擇自己喜歡的蔬菜,不一定要跟我買的一樣。

如果吃低碳的人,可以再加 1/4蘋果🍎、1/4芭樂、1/4香蕉🍌,口感會好很多。

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低醣/糖 生酮食譜 8 食譜 104 粉絲

家族有糖尿病史,為了身體健康。開始 低醣/糖 生酮飲食

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