*家常菜* 豆包菜捲...低醣生酮

低醣/糖 生酮食譜

1.濕豆包盡量買非基因改造的 2.裡面包的內餡可以自行更換成自己喜歡的蔬菜或蛋白質...等食材 3.調味的部分可以依造個人喜好變動...

食材：濕豆包、豆芽菜、蛋皮、美生菜、盧筍、酪梨片、紅蘿蔔絲、海苔片、肉片

*家常菜* 香菇炒食蔬

低醣/糖 生酮食譜

忘了問老闆這是什麼菜，買20元就一大袋非常便宜。

食材：當季綠葉蔬菜、新鮮香菇、蒜頭

*家常菜* 涼拌龍鬚菜

低醣/糖 生酮食譜

夏季最消暑的涼拌菜，大人小孩都喜歡吃。 備註：低醣生酮者請將美奶滋及肉鬆改成生酮版適用的。

食材：龍鬚菜、美奶滋、肉鬆（我用義美肉鬆）

自製當季“低醣生酮綠拿鐵”（可取代早餐）

低醣/糖 生酮食譜

選用當季的綠葉蔬菜三到四種，平價方便又營養。 可取代防彈咖啡及早餐，初期飲用者請減少油量，再漸進式增加以免身體不適。

食材：當季蔬菜3~4種、椰子油（MCT油）、無鹽奶油、雄雞牌椰奶、白開水、無糖花生醬（可取代 “油類”）

*家常菜* 筊白筍拌彩椒（低醣生酮可吃）

低醣/糖 生酮食譜

彩椒的碳水比較高，所以只用少許的量。單純是為了配色用，也可改用黑木耳、菇類...等碳水較低的食材取代。

食材：筊白筍、紅椒、橘椒、黃椒、蒜頭、橄欖油

*家常菜* 三色高麗菜

低醣/糖 生酮食譜

高麗菜的碳水比較高，執行生酮飲食者請酌量。

食材：高麗菜、紅蘿蔔絲、黑木耳、蒜頭、橄欖油

*家常菜* 鹹蛋菠菜 （低醣生酮可吃）

低醣/糖 生酮食譜

食材：菠菜、鹹蛋、橄欖油、蒜頭

*家常菜* 嘟嘟好小香腸

低醣/糖 生酮食譜

執行生酮飲食者請用 “生酮香腸” 替代

食材：小香腸、蒜頭、水、橄欖油