高蛋白「鮪魚起司厚片飽飽」360卡
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Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods
懶人早餐
Myprotein 的花生粉加上水
就變成香濃的花生醬
一般有人會拿來淋在雞胸肉上
這次妮可小姐混在鮪魚罐頭內
讓鮪魚罐頭的口感更濕潤好入口
同時也比市售花生醬熱量及甜度更低
五分鍾搞定，配上黑咖啡或鮮奶（熱量另計）
就是很棒的早餐唷😋
此食譜熱量約360卡
蛋白質35克
碳水41克
脂肪7克
份量
1
人份
時間
5
分鐘
食材
好市多鮪魚罐頭
半罐
黑胡椒
酌量
低脂起司片
1片
厚片吐司
1片
Myprotein 花生粉醬
10g
-
1取半罐份量的好市多鮪魚罐頭，水份倒掉 用叉子把魚肉弄碎。 撒上酌量的黑胡椒粉拌勻。 -
2取10克左右的花生粉，慢慢加水拌勻成醬狀。 （可用一般市售花生醬取代，熱量稍高）
-
3將扮勻的花生醬和鮪魚肉喇一喇拌勻。
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4可先把吐司放入烤箱，烤約2～3分鐘。 把低脂起司撕碎，扮在魚肉中。 接著取出吐司，將處理好的鮪魚平鋪在厚片上， 放入烤箱繼續烤至起司融化即可取出。
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5美味又營養的吐司出爐囉！ 快點動手試看看！
小撇步
起司片有的品牌偏鹹，撕碎拌勻在吃的時候鹹度比較剛好。