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妮可小姐-增肌減脂創意料理-

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高蛋白「鮪魚起司厚片飽飽」360卡

高蛋白「鮪魚起司厚片飽飽」360卡

描述

Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

懶人早餐
Myprotein 的花生粉加上水
就變成香濃的花生醬

一般有人會拿來淋在雞胸肉上
這次妮可小姐混在鮪魚罐頭內
讓鮪魚罐頭的口感更濕潤好入口
同時也比市售花生醬熱量及甜度更低

五分鍾搞定，配上黑咖啡或鮮奶（熱量另計）
就是很棒的早餐唷😋

此食譜熱量約360卡
蛋白質35克
碳水41克
脂肪7克

152 說讚 1 一起做

份量

1 人份

時間

5 分鐘

食材

步驟

取半罐份量的好市多鮪魚罐頭，水份倒掉用叉子把魚肉弄碎。撒上酌量的黑胡椒粉拌勻。
取10克左右的花生粉，慢慢加水拌勻成醬狀。（可用一般市售花生醬取代，熱量稍高）
將扮勻的花生醬和鮪魚肉喇一喇拌勻。
可先把吐司放入烤箱，烤約2～3分鐘。把低脂起司撕碎，扮在魚肉中。接著取出吐司，將處理好的鮪魚平鋪在厚片上，放入烤箱繼續烤至起司融化即可取出。
美味又營養的吐司出爐囉！快點動手試看看！

小撇步

起司片有的品牌偏鹹，撕碎拌勻在吃的時候鹹度比較剛好。

1.5 萬瀏覽

2018/03/03 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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