高蛋白「鮪魚起司厚片飽飽」360卡


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Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

懶人早餐
Myprotein 的花生粉加上水
就變成香濃的花生醬

一般有人會拿來淋在雞胸肉上
這次妮可小姐混在鮪魚罐頭內
讓鮪魚罐頭的口感更濕潤好入口
同時也比市售花生醬熱量及甜度更低

五分鍾搞定,配上黑咖啡或鮮奶(熱量另計)
就是很棒的早餐唷😋

此食譜熱量約360卡
蛋白質35克
碳水41克
脂肪7克

份量
1 人份
時間
5 分鐘
食材
好市多鮪魚罐頭
半罐
黑胡椒
酌量
低脂起司片
1片
厚片吐司
1片
Myprotein 花生粉醬
10g
  • 1
    取半罐份量的好市多鮪魚罐頭,水份倒掉 用叉子把魚肉弄碎。 撒上酌量的黑胡椒粉拌勻。
  • 2
    取10克左右的花生粉,慢慢加水拌勻成醬狀。 (可用一般市售花生醬取代,熱量稍高)
  • 3
    將扮勻的花生醬和鮪魚肉喇一喇拌勻。
  • 4
    可先把吐司放入烤箱,烤約2~3分鐘。 把低脂起司撕碎,扮在魚肉中。 接著取出吐司,將處理好的鮪魚平鋪在厚片上, 放入烤箱繼續烤至起司融化即可取出。
  • 5
    美味又營養的吐司出爐囉! 快點動手試看看!
小撇步

起司片有的品牌偏鹹,撕碎拌勻在吃的時候鹹度比較剛好。

2018/03/03 發表 1,647 瀏覽
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