高蛋白「羅勒香料雞配上糙米藜麥飯」405


小編最近是羅勒控
每一天都會用上羅勒醬來搭配

用新方式醃製雞胸肉
乾煎肉片加上蔬菜
配上藜麥飯,健康又營養
高低蛋、低熱量
(昨天跟前天的爆卡可以平衡回來惹🤣)

此食譜熱量約405卡
蛋白質50克
碳水24克
脂肪11克

份量
1 人份
時間
15 分鐘
食材
好市多冷凍蔬菜
120克
藜麥糙米飯(熟)
70g
2g
好市多羅勒青醬
10g
醃製材料
去皮雞胸肉
200克
酌量
黑胡椒
酌量
義大利香料
酌量
  • 1
    將雞胸肉洗淨,擦乾 抹上海鹽。
  • 2
    均勻抹上黑胡椒。
  • 3
    均勻抹上香料粉。 然後放置冰箱冷藏備用。 (小編通常會放一個晚上)
  • 4
    1.將醃製肉片切約1公分薄片。 2.不沾著放2g油,兩面煎白。
  • 5
    變白色後翻面。
  • 6
    兩面白的差不多時候,放入冷凍蔬菜。 蓋上鍋蓋,把菜燜熟。
  • 7
    最後加入10克羅勒醬拌勻。
  • 8
    起鍋後即可享用😋
2017/11/13 發表 999 瀏覽
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討論共 1 則

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低蛋白、高熱量 ??

7 months ago
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作者回應

哈~~謝謝指正!!真的打錯了~
妮可小姐的臉書開張囉~~歡迎加入<妮可小姐-創意重訓料理>
IG:nico_foods

4 months ago