高蛋白「羅勒香料雞配上糙米藜麥飯」405

妮可小姐-創意重訓料理-
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小編最近是羅勒控
每一天都會用上羅勒醬來搭配

用新方式醃製雞胸肉
乾煎肉片加上蔬菜
配上藜麥飯,健康又營養
高低蛋、低熱量
(昨天跟前天的爆卡可以平衡回來惹🤣)

此食譜熱量約405卡
蛋白質50克
碳水24克
脂肪11克

份量
1 人份
時間
15 分鐘

食材

  • 將雞胸肉洗淨,擦乾
抹上海鹽。

    將雞胸肉洗淨,擦乾 抹上海鹽。

  • 均勻抹上黑胡椒。

    均勻抹上黑胡椒。

  • 均勻抹上香料粉。
然後放置冰箱冷藏備用。
(小編通常會放一個晚上)

    均勻抹上香料粉。 然後放置冰箱冷藏備用。 (小編通常會放一個晚上)

  • 1.將醃製肉片切約1公分薄片。
2.不沾著放2g油,兩面煎白。

    1.將醃製肉片切約1公分薄片。 2.不沾著放2g油,兩面煎白。

  • 變白色後翻面。

    變白色後翻面。

  • 兩面白的差不多時候,放入冷凍蔬菜。
蓋上鍋蓋,把菜燜熟。

    兩面白的差不多時候,放入冷凍蔬菜。 蓋上鍋蓋,把菜燜熟。

  • 最後加入10克羅勒醬拌勻。

    最後加入10克羅勒醬拌勻。

  • 起鍋後即可享用😋

    起鍋後即可享用😋

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