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高蛋白「胡麻鮪魚蝦拌馬芬蔬菜」380卡

高蛋白「胡麻鮪魚蝦拌馬芬蔬菜」380卡

描述

食材簡單,輕鬆料理的一道早餐

此食譜熱量380卡
蛋白質46克
碳水34克
脂肪7克

104 說讚 1 一起做

步驟

  • 冷凍蔬菜放到滾水中燙熱。

    冷凍蔬菜放到滾水中燙熱。

  • 馬芬堡微波解凍後,放烤箱5分鐘兩面烤酥。

    馬芬堡微波解凍後,放烤箱5分鐘兩面烤酥。

  • 取半罐鮪魚罐頭,倒掉觀塘水,撒上少許黑胡椒。

    取半罐鮪魚罐頭,倒掉觀塘水,撒上少許黑胡椒

  • 擠1/4檸檬汁,把魚肉用散,拌勻檸檬汁。

    擠1/4檸檬汁,把魚肉用散,拌勻檸檬汁。

  • 接著在魚肉上加入8克胡麻醬,拌勻。

    接著在魚肉上加入8克胡麻醬,拌勻。

  • 把魚肉與蔬菜拌勻。
放上烤酥撕碎的馬芬堡,即可享用。

    把魚肉與蔬菜拌勻。 放上烤酥撕碎的馬芬堡,即可享用。

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

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