高蛋白「胡麻鮪魚蝦拌馬芬蔬菜」380卡
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食材簡單，輕鬆料理的一道早餐
此食譜熱量380卡
蛋白質46克
碳水34克
脂肪7克
食材
好市多冷凍蔬菜
150克
好市多鮪魚罐頭
半罐
好市多冷凍蝦仁
90克
義美馬芬堡
1個
日本煎焙胡麻醬
8克
檸檬
1/4顆
黑胡椒
酌量
-
1冷凍蔬菜放到滾水中燙熱。 -
2馬芬堡微波解凍後，放烤箱5分鐘兩面烤酥。
-
3取半罐鮪魚罐頭，倒掉觀塘水，撒上少許黑胡椒。
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4擠1/4檸檬汁，把魚肉用散，拌勻檸檬汁。
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5接著在魚肉上加入8克胡麻醬，拌勻。
-
6把魚肉與蔬菜拌勻。 放上烤酥撕碎的馬芬堡，即可享用。
