妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲 追蹤 高蛋白「胡麻鮪魚蝦拌馬芬蔬菜」380卡 描述 食材簡單,輕鬆料理的一道早餐 此食譜熱量380卡 蛋白質46克 碳水34克 脂肪7克 104 說讚 1 一起做 讚收藏分享分享FacebookLINE複製連結列印 食材 好市多冷凍蔬菜 150克 好市多鮪魚罐頭 半罐 好市多冷凍蝦仁 90克 義美馬芬堡 1個 日本煎焙胡麻醬 8克 檸檬 1/4顆 黑胡椒 酌量 步驟 冷凍蔬菜放到滾水中燙熱。 馬芬堡微波解凍後,放烤箱5分鐘兩面烤酥。 取半罐鮪魚罐頭,倒掉觀塘水,撒上少許黑胡椒。 擠1/4檸檬汁,把魚肉用散,拌勻檸檬汁。 接著在魚肉上加入8克胡麻醬,拌勻。 把魚肉與蔬菜拌勻。 放上烤酥撕碎的馬芬堡,即可享用。 5,563 瀏覽 2017/08/29 發表