高蛋白「胡麻鮪魚蝦拌馬芬蔬菜」380卡


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食材簡單,輕鬆料理的一道早餐

此食譜熱量380卡
蛋白質46克
碳水34克
脂肪7克

食材
好市多冷凍蔬菜
150克
好市多鮪魚罐頭
半罐
好市多冷凍蝦仁
90克
義美馬芬堡
1個
日本煎焙胡麻醬
8克
檸檬
1/4顆
黑胡椒
酌量
  • 1
    冷凍蔬菜放到滾水中燙熱。
  • 2
    馬芬堡微波解凍後,放烤箱5分鐘兩面烤酥。
  • 3
    取半罐鮪魚罐頭,倒掉觀塘水,撒上少許黑胡椒。
  • 4
    擠1/4檸檬汁,把魚肉用散,拌勻檸檬汁。
  • 5
    接著在魚肉上加入8克胡麻醬,拌勻。
  • 6
    把魚肉與蔬菜拌勻。 放上烤酥撕碎的馬芬堡,即可享用。
2017/08/29 發表 1,215 瀏覽
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