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高蛋白「豪華骰子牛幸福滿滿糙米飯」450

Name: 高蛋白「豪華骰子牛幸福滿滿糙米飯」450 by 妮可小姐-增肌減脂創意料理-
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 好市多美國紐約客牛排(半塊量 200g; 好市多冷凍蔬菜 100g; 糙米加藜麥飯 80g; 椰子油 6g; 黑胡椒、海鹽、香料粉 適量

描述

重訓運動完後，肚子餓到想大口吃肉！
此食譜，是我想大口吃肉時必備的。
煎牛排時，廚房飄出濃濃牛油味！
哇～口水都快流出來了！

此食譜總熱量450卡
蛋白質50克（牛肉蛋白質佔46g)
碳水化合物33克
脂肪13克

74 說讚

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

步驟

1.將牛排退冰後，放入室溫約10分鍾。 2.將牛排切塊，約2.5-3cm大小。 3.將牛排擦乾，均勻抹上海鹽、黑胡椒、香料 4.不沾鍋到人椰子油，加熱至冒煙，放人牛排 5.中小火加熱，一面煎約40-60秒，讓牛排上色 6.每面平均上色後，烹飪時間約5分鐘則可起鍋 7.起鍋的牛排放在網子上，靜置約5分
取100g的綜合蔬菜,滾水燙熟！瀝乾後備用
糙米加藜麥飯可一次煮多人份，存放在冰箱。要食用的時候再微波加熱。
食用前加入海鹽及黑胡椒調味即可！