健康減重低卡便當


彌兒公主的健康廚房
3 食譜 14 粉絲
限12字

冬天吃的飽飽夏天就要努力減肥嘍
為期3個月的減重食譜,就這樣減了10公斤

份量
2 人份
時間
60 分鐘
食材
調味料a
2大匙
1小匙
一小匙
主食
1.5杯
0.5匙
附加調味
少許
少許
  • 香菇2朵切小丁 甜椒對切挖籽洗淨 拿個大碗公把板豆腐揉碎 9朵香菇對切

  • 香菇丁切碎拌入豆腐內 (可用湯匙或手) 塞入甜椒內 平底鍋加入少許油 ,甜椒面朝下,乾煎一下 在加點水約1.5碗及(調味料A) 醬汁收稍微乾即可

  • 胚芽米先洗淨浸泡1小時 加入黑豆跟紅豆 放置電子鍋蒸煮

  • 豆芽菜川燙後放置冰塊水裡快速冰鎮 番茄對切跟豆芽菜加點橄欖油(沙拉用)做成涼拌

  • 全部煮好後放置飯盒內,就完成嘍

小撇步

乾煎時火不要大火
如果喜歡茄汁重口味點可在加入少許太白粉水勾芡

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