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健康減重低卡便當

Name: 健康減重低卡便當 by 彌兒公主的健康廚房
Total time: 1 h
Yield: 2
Ingredients: [調味料a] 番茄醬 2大匙; [調味料a] 味琳 1小匙; [主食] 黑豆（炒過） 0.5匙; [調味料a] 薄鹽醬油 一小匙; [主食] 胚芽米 1.5杯; [配菜] 甜椒（中小型） 3朵; [主食] 紅豆 0.5匙; [配菜] 板豆腐 1塊; [附加調味] 低納鹽 少許; [配菜] 鮮香菇（小型） 12朵; [附加調味] 薄鹽醬油 少許; [配菜] 豆芽菜 1把; [配菜] 聖女番茄 9顆; [配菜] 水煮蛋 3顆

描述

冬天吃的飽飽夏天就要努力減肥嘍
為期3個月的減重食譜，就這樣減了10公斤

60 說讚

份量

2 人份

時間

60 分鐘

食材

調味料a

番茄醬

2大匙
味琳

1小匙
薄鹽醬油

一小匙

主食

黑豆（炒過）

0.5匙
胚芽米

1.5杯
紅豆

0.5匙

配菜

附加調味

低納鹽

少許
薄鹽醬油

少許

步驟

香菇2朵切小丁甜椒對切挖籽洗淨拿個大碗公把板豆腐揉碎 9朵香菇對切
香菇丁切碎拌入豆腐內（可用湯匙或手）塞入甜椒內平底鍋加入少許油，甜椒面朝下，乾煎一下在加點水約1.5碗及(調味料A) 醬汁收稍微乾即可
胚芽米先洗淨浸泡1小時加入黑豆跟紅豆放置電子鍋蒸煮
豆芽菜川燙後放置冰塊水裡快速冰鎮番茄對切跟豆芽菜加點橄欖油（沙拉用）做成涼拌
全部煮好後放置飯盒內，就完成嘍

小撇步

乾煎時火不要大火
如果喜歡茄汁重口味點可在加入少許太白粉水勾芡

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2017/05/27 發表

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