低卡黃金蝦仁鮮蔬炒飯


限12字

沒想到減肥的日子,
讓我最思思念念的...
竟然是之前會因為吃零食吃太飽而拋棄的常見正餐,
炒飯就是其中一個~
歐歐歐歐鳳梨蝦仁炒飯、櫻花蝦炒飯、香腸炒飯....
好想吃~
唉什麼時候可以結束這場鬧劇呢?
不管今天一定要吃到炒飯!!
來碗低卡炒飯吧~

份量
1 人份
時間
15 分鐘
食材
100克
34克(1/3杯糙米
一顆
1/3顆
120克(14隻)
少許
少許
少許
  • 先將高麗菜清洗並撕成小片,接著川燙備用。(不用燙太軟喔!待會才會清脆)

    先將高麗菜清洗並撕成小片,接著川燙備用。(不用燙太軟喔!待會才會清脆)

  • 洋蔥切丁~待會爆香用(因為在減肥,所以沒加蒜頭之類的東西~但如果你喜歡重口味一點,也可以自行斟酌喔)

    洋蔥切丁~待會爆香用(因為在減肥,所以沒加蒜頭之類的東西~但如果你喜歡重口味一點,也可以自行斟酌喔)

  • 將蝦仁洗淨~
今天買到超划算蝦仁~十四隻才50元呢!而且超新鮮~~根本被眷顧~

    將蝦仁洗淨~ 今天買到超划算蝦仁~十四隻才50元呢!而且超新鮮~~根本被眷顧~

  • 接著把冷卻的糙米飯打入一顆蛋,攪拌均勻,聽說這樣就會變成黃金炒飯~
(糙米飯相較精緻澱粉的白飯,更適合當減肥的好朋友,有嚼勁的口感也讓我滿愛的)
糙米的部分我都用電鍋煮,內鍋糙米與水1:1.2,外鍋則是一杯水左右喔!跳起來記得再多悶十分鐘,讓糙米可以吸收水分,否則會硬硬的~

    接著把冷卻的糙米飯打入一顆蛋,攪拌均勻,聽說這樣就會變成黃金炒飯~ (糙米飯相較精緻澱粉的白飯,更適合當減肥的好朋友,有嚼勁的口感也讓我滿愛的) 糙米的部分我都用電鍋煮,內鍋糙米與水1:1.2,外鍋則是一杯水左右喔!跳起來記得再多悶十分鐘,讓糙米可以吸收水分,否則會硬硬的~

  • 要開始炒囉!
首先先倒入少許的健康油,
將洋蔥炒到半透明。
我發現我油都加超少(一方面減肥,另一方面我不太喜歡油油fu),不過也因為油不多,因此不太能夠像外面的炒飯一樣,可以炒的有很濃香氣,所以各位實驗夥伴們自己拿捏囉!

    要開始炒囉! 首先先倒入少許的健康油, 將洋蔥炒到半透明。 我發現我油都加超少(一方面減肥,另一方面我不太喜歡油油fu),不過也因為油不多,因此不太能夠像外面的炒飯一樣,可以炒的有很濃香氣,所以各位實驗夥伴們自己拿捏囉!

  • 接著將蝦仁放入,
小小煎一下(露出害羞粉紅色),
然後就可以和洋蔥一起炒了

    接著將蝦仁放入, 小小煎一下(露出害羞粉紅色), 然後就可以和洋蔥一起炒了

  • 接著將主角黃金飯倒入,
一起拌炒~
我發現一個蛋與1/3碗糙米比例炒起來米粒比較濕~
所以如果你不像我是蛋控~
可以將糙米和蛋的比例調整為一比一喔!

    接著將主角黃金飯倒入, 一起拌炒~ 我發現一個蛋與1/3碗糙米比例炒起來米粒比較濕~ 所以如果你不像我是蛋控~ 可以將糙米和蛋的比例調整為一比一喔!

  • 最後加入高麗菜拌炒後,
灑上你愛吃的調味料就大功告成囉!

    最後加入高麗菜拌炒後, 灑上你愛吃的調味料就大功告成囉!

小撇步

面對現實區~

卡卡們有多少呢?
高麗菜100克 24克
蝦仁14隻 粗估100卡
糙米飯34克 100卡
洋蔥1/3顆 35克
蛋一顆 70卡

哇哇加起來才329卡呢!完全是愛吃炒飯的人的福音呀!

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瑜的低卡好吃嗎實驗室
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