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Joan Hsieh
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減重食譜10分鐘-黑米飯、蒸蛋、雕魚青菜

減重食譜10分鐘-黑米飯、蒸蛋、雕魚青菜

描述

熱量:350大卡
減重不能只吃青菜,ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉,也要吃夠澱粉長久下來代謝才不會偏低。
上班族很想自己帶便當但沒時間準備,其實只要有電鍋,就能利用電鍋分層準備一餐。
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266 說讚

份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

步驟

  • 黑米+白米洗一洗後,用小碗或是小鐵鍋,內鍋放一碗水,米放在電鍋下層

  • 鯛魚放在豆腐上,上面放破布子跟汁,最後擺上青,米鍋上面放分層網,將鯛魚盤子放在上面

  • 雞蛋放在小碗中,用蛋殼當量杯,一顆蛋配2顆蛋的水,用筷子攪拌,放在米鍋上面。(鯛魚跟蒸蛋的盤子、碗要小一點,才能放同一層)

  • 外鍋放1碗水,跳起來後,看魚熟了沒,若還沒再加一碗水。魚熟了飯也會熟

  • 在等電鍋的時間,青菜洗一洗,放在小瓦斯爐煮。若沒有瓦斯爐,青放入電鍋一起蒸,但青菜容易變黃,要放最上層,一跳起來馬上拿出來。

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Joan Hsieh 14 食譜 105 粉絲

三寶媽Joan跳床教練 愛吃讓自己胖到人生巔峰 靠吃讓自己變成紙片人 靠跳床出現腹肌

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