五穀雜糧

吻仔魚毛豆藜麥炒飯🐟🐟

Hsueh

高營養又方便的料理！ 含有大量的植物蛋白💙💙

食材：毛豆、藜麥、白飯、紅蘿蔔、洋蔥、雞蛋、甜椒、香菇、吻仔魚

南瓜玉米濃湯

琳舒的簡單料理廚房

喝起來就是玉米濃湯的味道～ 家裡有怕吃南瓜的小孩？可以用南瓜玉米濃湯拐拐看😆

食材：南瓜、洋蔥、紅蘿蔔、雞胸肉、牛奶、玉米、鹽

綠花椰玉米筍炒水蛋

潔西卡的家常美味

雞蛋搭配鮮綠花椰菜及玉米筍，不加油只加水無油清炒，是清爽無負擔的一道料理。 從打蛋到做完不到10分鐘就可以完成，是所有需要帶便當...

食材：雞蛋、綠花椰菜、玉米筍、柴魚粉或鹽、水

紅豆蛋卷

野犬

一下子做了太多的紅豆泥，只好努力消耗。這個日式甜點，只要有日式的煎蛋器，材料備齊，可以簡單又快速的完成。 野犬的春夢： http:...

食材：紅豆泥、低筋麵粉、糖、泡打粉、蛋、味醂、蜂蜜、鹽、牛奶

紫米紅豆芝麻湯圓

Esther

準備入冬的季節，來碗熱呼呼的健康下午茶吧！ 紫米和紅豆富含大量鐵質，很適合女孩生理期補充營養喔！

食材：紫米紅豆、桂冠芝麻湯圓、水、砂糖

栗子雞炊飯

不餓家的餐桌

秋季是栗子的黃金時節， 栗子營養豐富，可以提高免疫力，益氣活血，健脾養胃，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品，更是老年人理想的保健果品。...

食材：栗子、雞腿排、水、乾香菇、泡香菇的水、紅蘿蔔、日式醬油、白米、米酒、蔥花、蒜末

栗子燒雞

不餓家的餐桌

秋天是吃栗子的季節⋯⋯ 栗子含有豐富的營養成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。 在國外稱之為「健康食品」，屬於健脾補...

食材：雞腿排、栗子、薄鹽醬油、紅蘿蔔、紹興酒、大白菜、水、蔥、砂糖、薑、蒜

梅枝餅-太宰名物簡單做

野犬

去過福岡太宰府的人，大概都嚐過這太宰名物「梅が枝餅」。這好吃的日式小點材料簡單，作法容易，在家就可以完成。 梅が枝餅的由來跟日本學...

食材：白玉粉或糯米粉、牛奶或水、紅豆餡

黃精栗子燜雞

Vivien Lin

吃了又是一尾活龍🐲的強身💪🏻美味

食材：（中藥材）黃精2錢、栗子、大雞腿、薑、（調味料）醬汁醬油

奶油醬燒玉米條

煮食舒壓療法

這道菜真的快速又美味，冷了，我也覺得蠻好吃的。 更有趣的是，會有種吮指的，啃食的樂趣。 當個配菜，或開味菜，還真是蠻合適的呢！

食材：新鮮玉米、橄欖油、醬油、奶油、味霖、水、糖、辣椒、蒜頭末

栗子地瓜麵包

Lia生活廚房

食材：高粉、糖、地瓜、雞蛋、水、黑糖、鹽、奶油、酵母

寶寶粥湯底 - 菱角肉燥冰磚

一閃一閃亮晶晶

菱角產季在秋天，是水生植物，具有很好的清熱降火解毒作用。所以菱角季節一定要買菱角來和孩子一起享用。 這次買市場已經煮好的菱角，打...

食材：菱角、豬絞肉、洋蔥、香菜、鹽、橄欖油、水

雪菜豆瓣

阿卿-輕鬆學料理鄧正中老師指導

上海菜小菜做法, 有特殊的口感, 喜歡吃的話, 可多做些當小菜,

食材：老雪菜、毛豆仁、豬油、腰果碎、鹽、胡椒粉、雞高湯、香油、花椒油、太白粉水

鮪魚玉米肉餅

不餓家的餐桌

團友分享的食譜之一 很簡單，很好吃，小孩超愛😋 歡迎加入我的Facebook 社團「媽咪愛料理」https://www.faceb...

食材：豬絞肉一盒、鮪魚罐頭一罐、玉米罐頭半罐、雞蛋、鹽巴

黃豆雞腳玉米湯

馬雞廚房

有豐富的膠原蛋白與鈣質，在涼爽的秋冬很適合飲用

食材：雞腳、黃豆、鹽、玉米（可不加）、薑片、紅蘿蔔（可不加）

西式料理 奶油雞茸玉米湯

朱雀文化

再經典不過的湯

食材：蒜仁、洋蔥、海鹽、起司絲、市售雞高湯、馬鈴薯、白美娜濃縮牛乳、雞胸肉片、有鹽奶油、玉米粒罐頭、蛋黃

紅豆水

實習料理生

紅豆水可以消水腫喔，有水腫的朋友們可以試著自己煮看看~

食材：紅豆、水

低醣料理 <牛肉> 牛肉藜麥溫沙拉

生活美食家Nancy老師/NC5

秋天就是要吃暖胃的溫沙拉~ 想要在需要補充越來越多熱量的秋天繼續保持苗條健康的身材, 不得不說飲食控制還是非常重要的. 這道藜麥溫...

食材：熟藜麥、牛絞肉、蒜末、洋蔥末、牛番茄、小番茄、百里香、海鹽、荳蔻粉、黑胡椒、Tabasco