白花菜

花椰菜雞肉炒飯

食材：白花椰菜、雞里肌肉、鹽、洋蔥、米酒、醬油、紅蘿蔔、胡椒粉、青豆仁、蛋

蛤蠣蔬菜豆腐鍋

不想吃肉、丸子類，直接以大量蔬菜快速熬煮為蔬菜湯底，再加入豆腐與蛤蠣，做法簡單，湯頭鮮甜清爽，又可吃鮮蛤蠣、嫩豆腐與纖維蔬菜，吃鍋...

食材：蛤蠣、白蘿蔔、紅蘿蔔、玉米(糯米/甜玉米)、白花椰菜(中)、大白菜(中)、洋蔥、香菜、板豆腐、水、鹽

蒜香烤白花椰

想要有滋味卻不油膩的料理嗎？ 那大家一定要試試看烤白花椰 是輕食也可以是正餐的菜餚喔 配上冰涼的可樂好對味😍😍😍

食材：白花椰菜、蒜粉、海鹽、橄欖油、香料

白花椰菜蘑菇濃湯

家裏就能享用西餐廳的濃湯🍲🌹

食材：白花椰菜、洋蔥、蘑菇、羅勒、義大利乾香草（可省略）

低醣料理 <蔬菜> 百花椰濃湯

冷天就是想喝湯! 火鍋的湯, 老實說喝太多也不太好; 想喝濃湯, 又怕太膩; 清湯....呃....今天不想喝😅😅 假如有這個想法...

食材：白花椰菜、洋蔥(切丁)、蒜末、橄欖油、雞高湯、百里香、海鹽、黑胡椒、鮮奶油、酸奶、松子 / 堅果類(打碎)

爐烤鱸魚片與白花椰拌紅酒醋汁

這道可當大菜熱量又不高⋯⋯也下酒哦！ 更多美味料理分享：https://m.facebook.com/HHdaisy/ 歡迎加...

食材：鱸魚、白花椰、紅酒、巴塞米克醋、紅蔥頭、大蒜、黑胡椒、鹽、糖

照燒花椰菜

食材：白花椰菜、豬絞肉、醬油、薑、味醂、紅蔥頭、鹽、水

營養師推薦- 班尼迪克蛋佐花椰菜鮪魚煎餅

營養價值表 熱量750大卡 醣類20克（11％） 蛋白質52克（28%） 油脂51克（62%）

食材：白花椰菜、雞蛋、水波蛋神器（美國品牌OXO）、起司絲、橄欖油、鮪魚罐頭、起士刨切盒（美國品牌OXO）、青豆仁、黑胡椒、彈性矽膠鍋鏟（美國品牌OXO）、巴西里

夏日瘦身料理 ~透抽糙米藜麥卷

糙米減肥又排毒, 夏日瘦身料理就靠這道啦~~~

食材：糙米、藜麥、白花椰菜碎、透抽、百里香、檸檬、海鹽、優格

蘑菇花椰菜米

最近很夯的減肥料理 利用花椰菜代替米飯 減醣好健康

食材：白花椰菜、芹菜、洋蘑菇、醬油、芒果、蒜頭、黑胡椒粉

烤咖哩白花椰菜

第一次在食譜看到這道菜時，覺得有點好奇、會是什麼味道？於是試著做看看。沒想到一試成主顧，原來烤到略微焦糖化的白花椰菜這麼好吃！ 而...

食材：白花椰菜、洋蔥（中型）、紅蘿蔔、鹽、咖哩粉、橄欖油、香菜、檸檬

十分鐘上菜─油水炒沙茶白花椰

簡單善用油水炒菜法，可以讓白花椰菜不需要汆燙就能快速炒出鮮嫩美味的口感，搭配沙茶醬的調香，讓不易入味的白花椰菜變身成為餐桌上最美味...

食材：白花椰菜、水、沙茶醬、鹽巴、橄欖油

焗烤燉飯

好吃的燉飯再加上會牽絲的起司入烤箱烘烤，滋味一級棒!在家裡也可以享用高級西式料理哦~

食材：橄欖油、奶油、洋蔥(切丁)、蒜頭(切末)、鮮蝦、杏鮑菇 (切薄片)、黑胡椒、燉飯米 (洗淨瀝乾)、水或高湯、白花椰菜、牛奶、海鹽、比薩起司

蒜香奶油炒彩椒花椰菜

冰箱還剩一點球芽甘藍就一起炒炒了，添加點綠意好像也好看點。 本來想試試花椰菜飯，但因為太懶惰不想再切碎了， 沒切碎也能吃飽飽。

食材：白花椰菜、紅椒&黃椒、球芽甘藍、蒜頭、奶油、鮮味炒手

烤箱料理/烤花椰菜

食材：白花椰菜、薑黃粉、鹽巴、高燃點食用油

咖喱花椰菜

花椰菜除了清炒之外加上咖哩也是很不錯的另一種選擇喔！

食材：白花菜、紅蘿蔔、咖喱粉、蒜末、鹽巴

沙茶芋頭鱸魚鍋(砂鍋魚頭)

沙茶口味的湯頭~與芋頭及煎過的魚肉同煮，可使主菜入味香醇濃郁，搭配一些時蔬與菇類及丸子類，就是一鍋熱騰騰豐富又可口的沙茶火鍋，在家...

食材：鱸魚、芋頭、醬油露、高麗菜、蠔油、白花椰菜、鹽、綠花椰菜、洋蔥、蒜苗、鴻喜菇、雪白菇、金針菇、魚丸、鴨肉丸、蝦丸、沙茶、水、米酒