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高蛋白「起司地瓜鮪魚沙拉」250卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 3分鐘完成的懶人料理 地瓜甜甜，起司鹹鹹 讓你一口接一口 此食譜熱...
食材：好市多鮪魚罐頭、低脂起司片、地瓜
低脂料理
880 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「低脂料理」的零失敗食譜
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﹝高蛋白&乳清﹞奶香雞胸菇燉飯
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理減脂期，想吃奶油白醬燉飯，但一般的燉飯熱量較高、營養價值不高！ 所以調整一下食材，讓蛋白質、膳食纖維比例多些！ 這樣吃起來，負擔比...
食材：食用油、蒜末、牛奶或豆漿、洋蔥（切細碎）、原味乳清蛋白飲（泡好）、快樂牛低脂乾酪、雞胸肉（切小塊）、雞湯塊、鹽（可省略）、花椰菜（切小塊）、研磨黑胡椒粉、菇類、義式香料（可省略）、米飯、起司粉（可省略）
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豆瓣肉末鑲豆腐★
梁小蝶完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45475377 快手宴客家常菜~★ 這次...
食材：板豆腐、低脂絞肉、辣豆瓣醬
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低脂簡易版豆乳雞
簡單就能變好吃假日出去發現外面賣的豆乳雞好貴，又沒啥豆乳味， 索性就自己動手做
食材：雞胸肉(好市多真空包)、橄欖油、豆腐乳、醬油
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🍴松露牛肉蛋包飯🍳低脂版
karenlala超喜歡吃蛋包飯，但又怕外面弄的蛋包飯用全脂奶炒蛋並加入很多油炒飯那些肥，於是都是自己弄比較健康穏陣👍🏻 更多低脂低卡食譜將陸續有來...
食材：日本珍珠飯、乾蔥(切碎)、黑胡椒粉、牛𦟌肉(切薄片)、減鹽豉油、蛋、松露醬、脫脂奶
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營養均衡低脂健康的黃瓜鑲肉
實習生換季的時候最討厭了，過敏不舒服、食欲不振，想吃點清爽不油膩又能幫助身體恢復振作的食物嗎?來試試這道黃瓜鑲肉吧!! 歡迎加入我們的粉...
食材：黃瓜、絞肉、香菇、紅蘿蔔、蔥、胡椒鹽
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蜂蜜酪梨優格
簡單吃簡單口感濃郁卻沒什麼味道的酪梨其實超營養！酪梨完全可以取代油酯，雖是高熱量，但半顆幾乎可以擋一餐，相當富有飽足感，且富含健康的脂肪酸還...
食材：酪梨（手掌大小）、福樂低脂優格（有糖）、玉米脆片、蜂蜜、椰棗乾（或其他果乾）
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低脂紅棗蛋糕
annie西式的蛋糕注入了東方元素，以紅棗為主的小蛋糕，油脂含量極低，堪稱低脂營養的蛋糕。切碎的紅棗熬出的紅棗水，口感濕潤而香氣十足。
食材：紅棗、水、奶油、黑糖、低筋麵粉、泡打粉、小蘇打粉、蛋
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玉米濃湯白醬口味棺材板
寶麻的私人發胖料理因為一直以來很想吃玉米濃湯口味的棺材板，剛好有玉米濃湯包，就自己誕生了這道料理。 搭配烤土司非常完美
食材：去骨雞腿肉、馬鈴薯、無鹽奶油、高麗菜、低筋麵粉、玉米罐頭、水、金針菇、低脂鮮奶、康寶玉米濃湯、熱水
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［低卡減重料理］韓式泡菜鍋
Mommy有愛料理👶🏻給減重的朋友們除了「吃草的選擇」 食譜裡面最後有小提醒，裡面有讓熱量更低的方式喔！大家可以參考看看！ 最近減重吃輕食真的好膩～ 所...
食材：雞高湯、番茄、韓式辣醬、洋蔥、白胡椒粉、玉米筍、蒜末、鹽巴、金針菇、薑末、砂糖、草菇、蔥、辣椒粉、馬鈴薯、韓式泡菜、豆腐、低脂起司片、雞蛋、鮮蝦、鯛魚片、去皮雞腿肉
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減肥早餐之烤花椰菜
廢材小姐這樣的早餐應該算是滿健康的吧?!再搭配一杯熱拿鐵~好滿足:)
食材：花椰菜、低脂起司片、橄欖油、水煮蛋
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嫩煎玉子燒（低脂少油起司煎蛋捲）
Charlotte W只要一點小撇步 不用到 3 顆蛋也能做出濕潤厚實的煎蛋捲喲！ 快來試試：） 這裡看更多 https://www.instag...
食材：雞蛋、起司、鹽
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香料奶油菠菜燉雞胸
KOKO好食光勸做理由： ➥義大利麵、麵包、飯都無敵萬用組合 ➥使用低脂鮮奶油，奶香在口罪惡沒有 ➥融合雞湯鮮味，雞胸肉變餐桌搶手貨 ➥超大把深...
食材：雞胸肉、奶油、洋蔥、大蒜、義式綜合香料、雞湯、低脂鮮奶油、菠菜
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香蕉法式吐司
飄香筆記有別於用奶油煎成的法式吐司, 這款甜點十分清爽, 沒有多餘的油脂, 吐司吸飽了奶蛋液, 烤熟後口感細膩像布丁, 整體甜度來自香蕉,...
食材：香蕉、(雜糧) 吐司、雞蛋、(低脂) 牛奶、楓糖、肉桂粉、黑巧克力豆、杏仁片
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高蛋白「優格水蜜桃巧克力燕麥粥」450卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-忙碌人的快速早餐 也是深夜肚子餓好好消化的點心 最近妮可小姐愛上一款韓國的乳清蛋白粉 加入牛奶後就像牛奶多多 好好喝 這次拿來...
食材：桂格大燕麥片、低脂牛奶、新鮮水蜜桃、韓國優格乳清蛋白粉、雙倍巧克力蛋白酥脆麥片
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**低脂茄香海陸燉飯Risotto🧀
karenlala很多人經常認為Risotto很費時間及難整，寧願在外先order吃。今次教大家一個很易，只用較少的低脂材料/家中廚餘來弄個健康版本...
食材：意大利Arborio米、蕃茄(切丁)、低鈉蕃茄香草醬、雞脾菇(切丁)、無鹽香草、洋蔥(切丁)、黑椒粉、雞柳肉(切丁)、減鹽生抽、急凍蝦肉(去腸切丁)、脫脂清雞湯、低脂Mozzarella碎芝士、清水、油
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秋葵菇菇蛋豆腐
安妮的iCook秋季當令蔬菜-秋葵與低卡鴻禧菇，搭配上滑順的雞蛋豆腐，不僅可涼拌亦可蒸煮後食用。 飲料可選擇具有飽足感的黑豆芝麻蛋白飲，營養美味。
食材：秋葵、鴻禧菇、雞蛋豆腐、清醬油/鰹魚醬油、麻油、艾薾保全素營養蛋白質飲料、黑豆粉、芝麻粉、低脂鮮奶
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**🍴低脂雙色水餃🍴
karenlala今次介紹的雙色水餃其實是菠菜鮮蝦餃及蔥花蕃茄蛋水餃。低脂丶超清甜可口，正斗👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 請大家繼續支持我，如果喜歡我的食譜，請...
食材：水餃皮、菠菜、薑丁、番茄、急凍中蝦肉、蔥花、雞柳肉、洋蔥、黑白胡椒粉、蛋、粟粉、鮮茄汁、減鹽頭抽
