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電鍋_紫米飯

電鍋_紫米飯

描述

紫米一直是帶便當時很好配色的食材,外賣便當也常看到餐盒不過把白飯換紫米,整個擺盤配(ㄐㄧㄚ)色(ㄍㄜ)就不一樣!

這次是拿 #源天然Origin-米•禮•旅 的黑纖熟飯試吃包試做,不過紫米飯其實也不難,紫米和白米約1:3比例就可以染出好看顏色的米飯,且纖維含量也拉高了。

升糖指數 #GI值 也合理推算一定比較低。

很可以在帶便當系列上試玩看看!

7 說讚

份量

2 人份

時間

30 分鐘

食材

步驟

  • 白米、紫米清洗乾淨,加水130毫升,浸泡30分鐘。

  • 電鍋外鍋水200毫升,內鍋加蓋後,開啟。 電鍋蓋上可再用乾淨濕布蓋住,不讓蒸氣太快散失。

  • 電鍋開關跳起後,再燜約5分鐘,然後將飯翻鬆及拌勻(動作要快),再燜至要用餐即可。

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「一餐怎樣算均衡?」 「糖尿病、腎臟病怎麼吃?」 「癌症治療時吃不下但又要營養足夠怎麼辦?」 「小家庭無後援,又想煮給孩子吃,怎麼辦?」 其實,營養師也不是天生會料理,我們可以一起學習,互相分享,讓料理、用餐是愉快的喔! —閱讀說明— 👉愛料理:食譜製作筆記 👉臉書:食譜應用/臨床情境舉例 👉IG:日常餐桌/閱讀分享

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