來到大白菜🥬的季節，時蔬向來最便宜又營養價值高，當然是絕對不能錯過的食材。 這道白菜滷，用料簡單不貴，還可以順便清冰箱，最適合只會...
食材：大白菜1顆、紅蘿蔔半條🥕、醬油、乾香菇、黑醋、蒜頭、豬肉片、二砂糖、橄欖油、太白粉、食鹽、白胡椒粉、冷開水、開水
食材：四季豆、鮪魚罐頭、蒜頭
食材：白蘿蔔1條、紅蘿蔔、蘆筍/高麗菜、紅心地瓜1條、乾香菇、去油雞高湯、嫩豆腐、水、黃耆、薑
天氣炎熱吃不下飯時，可以利用馬鈴薯🥔入菜來增加攝取到的全穀類與熱量。 💪180克馬鈴薯（約一顆）=半碗飯！ 小朋友不吃飯、長輩吃...
食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、蒜頭、腰果、味霖、杏仁、海鹽
#蝦肉是高蛋白低脂肪 #蝦卵則是高脂肪高膽固醇 #是用高油補充還是在低脂控制熱量就看你怎麼吃 蝦類屬於易過敏或食物中毒食物，可以簡...
食材：阿根廷紅蝦、青蔥、米酒、蒜頭、生抽（醬油）
燒得醜醜的但營養還是很豐富啦！ #味噌= 越來越夯的發酵食物但其實高鈉醃一醃就好 #鮭魚= 一週要吃2次以上的富含DHA食物，高脂...
食材：鮭魚、家常豆腐、味噌、紅蘿蔔、醬油、薑、米酒、蔥
覺得肉太澀太硬咬不動時，試試用點瘦肉末，加點九層塔，加點雞蛋，用花生油煎一下，就是一道補充蛋白質的料理囉。 #加纖維 #高蛋白 #...
食材：瘦豬絞肉、雞蛋、胡椒鹽、新鮮九層塔、太白粉、米酒
