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羽🌸健康烹飪花園
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【健康減醣懶人烤箱料理】味噌菇菇烤鮭魚

【健康減醣懶人烤箱料理】味噌菇菇烤鮭魚

描述

這道料理是健康簡單又方便的烤鮭魚!
適合減肥減醣飲食的人吃🤤
🌿半條鮭魚熱量約312大卡🌿
🌿蛋白質28.2克 碳水8克 脂肪17.4克🌿

9 說讚

份量

2 人份

時間

30 分鐘

食材

醃漬醬料
鮭魚脫水用

步驟

  • 🌿要吃的前一天晚上先醃漬🌿
🔸鮭魚用少許鹽抹正反兩面
     靜置20~30分鐘

    🌿要吃的前一天晚上先醃漬🌿 🔸鮭魚用少許鹽抹正反兩面 靜置20~30分鐘

  • 🌿拿玻璃保鮮盒調要醃的醬料🌿
🔸顆粒味噌 醬油 味醂 米酒 攪拌均勻

    🌿拿玻璃保鮮盒調要醃的醬料🌿 🔸顆粒味噌 醬油 味醂 米酒 攪拌均勻

  • 🔸把鮭魚放進來 用湯匙把醬淋上表面
  放入冰箱冷藏一夜(或是一天更入味)

    🔸把鮭魚放進來 用湯匙把醬淋上表面 放入冰箱冷藏一夜(或是一天更入味)

  • 🌿隔天早上🌿
🔸玉米筍縱切 雪白菇&鴻喜菇剝小塊
  放到醃鮭魚的碗裡沾剩下醬汁
  然後鋪在鮭魚四周

    🌿隔天早上🌿 🔸玉米筍縱切 雪白菇&鴻喜菇剝小塊 放到醃鮭魚的碗裡沾剩下醬汁 然後鋪在鮭魚四周

  • 🔸準備鋁箔紙 邊緣稍微折起做圍牆
🔸把鮭魚放到鋁箔紙上
🔸烤箱180度20分鐘
  再轉220度5分鐘

    🔸準備鋁箔紙 邊緣稍微折起做圍牆 🔸把鮭魚放到鋁箔紙上 🔸烤箱180度20分鐘 再轉220度5分鐘

  • 出爐啦✨✨✨

    出爐啦✨✨✨

小撇步

🌿想要更上色的話可以再調高溫一點🌿

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羽🌸健康烹飪花園 11 食譜 81 粉絲

平常很喜歡做料理~ 在個人ig限時動態放料理照 像是減醣飲食 健康料理 宿舍料理 不介意看看我的日常的話可以來! ig: sakuranokaze

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