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低碳生酮高蛋白_美式鬆餅(椰子粉基底)

低碳生酮高蛋白_美式鬆餅(椰子粉基底)

描述

椰子粉為主的鬆餅麵糊
#生酮
#低碳水
#小份量
#高蛋白

23 說讚

份量

2 人份

時間

20 分鐘

食材

A乾料
B濕料
C調整料

步驟

  • 將A混合均勻
蛋白粉我手邊有的剛好是可可口味我就用了~
所以整體鬆餅顏色比較深

這階段也可以依照甜度喜好看是否添加赤藻糖醇

    將A混合均勻 蛋白粉我手邊有的剛好是可可口味我就用了~ 所以整體鬆餅顏色比較深 這階段也可以依照甜度喜好看是否添加赤藻糖醇

  • 將B混合均勻
我使用的是牛奶,也可使用無糖豆漿取代,主要增添香氣看是奶香或豆香

    將B混合均勻 我使用的是牛奶,也可使用無糖豆漿取代,主要增添香氣看是奶香或豆香

  • 混合後麵糊是呈現比較乾的狀態如圖,這時候適度加入C水,攪拌到可以滑動流動的程度
後面一邊煎鬆餅的過程,因為椰子粉吸水快,煎下片餅前,建議麵糊可以再加水保持流動

    混合後麵糊是呈現比較乾的狀態如圖,這時候適度加入C水,攪拌到可以滑動流動的程度 後面一邊煎鬆餅的過程,因為椰子粉吸水快,煎下片餅前,建議麵糊可以再加水保持流動

  • 不沾鍋小火,如果不沾鍋非常不沾可以不加油
我是切了3g的奶油下去~

    不沾鍋小火,如果不沾鍋非常不沾可以不加油 我是切了3g的奶油下去~

  • 依照喜好大小倒入麵糊,靜置等表面出現孔洞並且不回填,邊圓微微翹起(不貼鍋),就可以準備翻面

    依照喜好大小倒入麵糊,靜置等表面出現孔洞並且不回填,邊圓微微翹起(不貼鍋),就可以準備翻面

  • 麵糊可依照喜好加入C調味
我是先煎兩片後我把剩下的麵糊加入了冷凍藍莓

    麵糊可依照喜好加入C調味 我是先煎兩片後我把剩下的麵糊加入了冷凍藍莓

  • 這邊用藍莓口味來對比一下不夠濕潤的麵糊,所煎出鬆餅形狀的差異
上半鬆餅煎起來會太乾如圖右上,也會因倒入麵糊的時候不能好好流動,邊緣就比較不圓

    這邊用藍莓口味來對比一下不夠濕潤的麵糊,所煎出鬆餅形狀的差異 上半鬆餅煎起來會太乾如圖右上,也會因倒入麵糊的時候不能好好流動,邊緣就比較不圓

  • 這個份量我煎了5片,每片直徑約11~14之間,算滿大片的

而且我發現我竟然沒有扁鍋鏟,全程用甩鍋的翻面...

    這個份量我煎了5片,每片直徑約11~14之間,算滿大片的 而且我發現我竟然沒有扁鍋鏟,全程用甩鍋的翻面...

  • 這邊提供均一片的數值參考
__熱量135__脂肪6__碳水9(淨碳6.5)__蛋白質13.2__

(材料依廠商不同,數值僅為參考)

    這邊提供均一片的數值參考 __熱量135__脂肪6__碳水9(淨碳6.5)__蛋白質13.2__ (材料依廠商不同,數值僅為參考)

小撇步

▲混入的冷凍藍莓不用先退冰,因為藍莓容易破,攪拌時會讓整個麵糊黑掉,
呈現冷凍的狀態加入均勻分布攪拌就可喔~

▲很可惜我的瓦斯爐老舊,只能中小火,所以表面太焦,溫度如果更低表面上色會更勻稱柔和些

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