馬鈴薯鮪魚千張鹹派

鋁罐の健康食記
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描述

利用千張製作鹹派,不用揉麵團又能降低熱量!
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份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

調味料

步驟

  • 熟馬鈴薯壓成泥

    馬鈴薯壓成泥

  • 加入鮪魚 洋蔥拌勻

    加入鮪魚 洋蔥拌勻

  • 蛋.燕麥奶.鹽巴.黑胡椒粒拌勻

    蛋.燕麥奶.鹽巴.黑胡椒粒拌勻

  • 千張折4折 放入模中

    千張折4折 放入模中

  • 將薯泥餡料塡入杯中

    將薯泥餡料塡入杯中

  • 倒入蛋液

    倒入蛋液

  • 撒上乳酪絲

    撒上乳酪絲

  • 氣炸鍋170° 12分鐘

    氣炸鍋170° 12分鐘

  • 時間到之後取出 改180°5分鐘(這是為了更酥脆 可以省略)

    時間到之後取出 改180°5分鐘(這是為了更酥脆 可以省略)

小撇步

燕麥奶改豆漿/牛奶/堅果奶都可以

一般的鹹派需要揉麵團,還要烤派,利用千張取代,不但省時省電又省力,而且還更營養,能補充蛋白質

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鋁罐の健康食記 87 食譜 1,593 粉絲

減肥不是不能吃 而是要吃的對 只要吃的對就算餐餐吃飽飽也能瘦 這邊比較少用 有問題可以到ig找我 那邊也比較多食譜哦~

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留言

共 3 則
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  • pipi
    pipi

    你好 請問洋蔥要先炒過嗎

    我沒有先炒過~如果想要香一點可以先炒過哦

  • 小宛
    小宛

    謝謝你

  • 小宛
    小宛

    請問千張是什麼 ?有包裝嗎?要去哪買呢?謝謝

    千張是一種豆製品,很像豆皮,但更薄 網路上有賣、素食材料行也可以買得到

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