[零廚藝]蒙特婁香料烤時蔬鯛魚

Evelyn的療癒廚房
11 食譜 14 粉絲

描述

放縱吃太多甜食時,碳水化合物和糖類超標,這道就適合想吃清淡又均衡的時候,補充優質蛋白質,還有各種蔬菜,減少心靈還有身體的負擔

#減脂料理 #減醣料理 #鯛魚 #烤蔬菜 #烤箱料理 #簡單料理 #evelyn的療癒廚房

Evelyn的療癒廚房🥑 https://reurl.cc/5rOm5v
歡迎來追蹤,一起分享療癒身心的簡單好上手料理

份量

2 人份

時間

30 分鐘

食材

一盒,約兩片
一小盒
10顆
一小盒
1/4顆
適量
少許
一大匙

步驟

  • 事前作業
鯛魚先清洗擦乾,用鹽巴與米酒先去腥味 (都不需要放太多),冷藏置放 (時間趕的話可以在進烤箱前10分鐘準備好就可以)

1. 準備烤盤,鋪上烘培紙 (鋁箔紙也可以)
2. 鋪上蔬菜,撒上義式香料
 (均勻撒上 看到蔬菜上有沾到就可以)
3. 蔬菜上均勻淋上橄欖油

    事前作業 鯛魚先清洗擦乾,用鹽巴與米酒先去腥味 (都不需要放太多),冷藏置放 (時間趕的話可以在進烤箱前10分鐘準備好就可以) 1. 準備烤盤,鋪上烘培紙 (鋁箔紙也可以) 2. 鋪上蔬菜,撒上義式香料 (均勻撒上 看到蔬菜上有沾到就可以) 3. 蔬菜上均勻淋上橄欖油

  • 4. 鯛魚拿出,斜切成塊狀,鋪在蔬菜上
5. 因為鯛魚已經有鹹度,我就沒有在鯛魚上撒香料了,如果自己家裡的綜合香料沒有鹽巴成分,可以在這時候撒上去,增添風味

魚我有放一點薑 不放也沒關係

    4. 鯛魚拿出,斜切成塊狀,鋪在蔬菜上 5. 因為鯛魚已經有鹹度,我就沒有在鯛魚上撒香料了,如果自己家裡的綜合香料沒有鹽巴成分,可以在這時候撒上去,增添風味 魚我有放一點薑 不放也沒關係

  • 6. 進烤箱20分鐘,上下火180度 
 (最好還是依照個人烤箱 ,去調整合適的溫度喔)
 7.  時間到就可以盛盤上菜啦

    6. 進烤箱20分鐘,上下火180度 (最好還是依照個人烤箱 ,去調整合適的溫度喔) 7. 時間到就可以盛盤上菜啦

小撇步

非常簡單零廚藝的料理,只要有烤箱都能做,如果沒有香料,只要有鹽跟胡椒就可以,記得橄欖油不要吝嗇,放多一點沒關係的

3,104 瀏覽
分享至:
avatar
Evelyn的療癒廚房 11 食譜 14 粉絲

愚婦進化了!現在也有IG專頁囉! Evelyn的療癒廚房🥑 https://reurl.cc/5rOm5v 歡迎來追蹤,一起分享療癒身心的簡單好上手料理 小廚房大進步!愚婦的進擊料理! 職業婦女將邁入4開頭才開啟廚房美麗新世界! 自稱家政愚婦,從只會煮水餃到現在可以下班後端出四菜一湯,每次煮飯五歲的孩子都會幫我蓋個大廚章! 希望未來可以再多端出更多進擊料理!^^

繼續閱讀

也可以試試看

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

小黃瓜 水餃 糖醋魚 鮭魚 烤肉 蛋炒飯 豆腐 南瓜 地瓜 糖醋排骨 燉牛肉 肉包 鹽水雞 蝦子 苦瓜 脆皮燒肉 杏鮑菇 蛋黃酥 麻婆豆腐 韭菜 烤肉 奶酪 肉包 氣炸鍋 古早味蛋糕 雞胸肉 洋蔥 鱸魚 桂圓紅棗茶 金針菇 冬瓜 鳳梨蝦球 青椒 櫛瓜 茄子 雪q餅 早餐 芋頭酥 電鍋 馬鈴薯燉肉 秋葵 電鍋 餅乾 絲瓜 烤肉 滷味 壽喜燒 酪梨 滷豬腳 蚵仔 家常菜