咖哩雞肉燉豆腐 因為運動關係 想吃到澱粉跟蛋白質 還有蔬菜纖維質 同時不希望太複雜 就造就了這道菜

咖哩雞肉燉豆腐


Ryley Chang
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因為運動關係
想吃到澱粉跟蛋白質
還有蔬菜纖維質
同時不希望太複雜
就造就了這道菜

份量
3 人份
時間
30 分鐘
熱量
食材
一顆
一根
兩片
一盒
一朵
兩小片
一顆
  • 1
    雞胸肉片切丁 同時將馬鈴薯、紅蘿蔔、板豆腐切丁 洋蔥切片或丁都可以 先全部備好料
  • 2
    依序將材料下鍋熱炒 先倒入少許橄欖油 先炒洋蔥,待炒出甜味後 再加入馬鈴薯丁與紅蘿蔔丁 中火炒3-5分鐘後 加入雞胸丁拌炒約到七分熟後 倒入半鍋燒開的水與咖哩塊悶煮 稍微滾開後再加入青花菜與板豆腐丁 加蓋悶至微滾後 再注意火候 並稍稍攪拌避免燒焦 再蓋鍋子悶煮5-8分後 即可起鍋享用。
  • 3
    起鍋後,即完成料理。 紅蘿蔔丁與馬鈴薯丁 可自行調整悶煮時間來增加軟爛度 因有加入馬鈴薯與紅蘿蔔 不想攝入太多澱粉 因而沒有準備白飯 不過另外準備了小餐包佐用
小撇步

因自己不太喜歡加入太多調味
所以只有咖哩塊本身的味道
水份就沒有加太多,所以味道還是足夠
如果有喜好口味較重者
可以再自行增加調味

2019/04/19 發表 1,989 瀏覽
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Ryley Chang
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