減脂便當~三色藜麥中卷

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描述

#老公的便當🍱 💗三色藜麥中卷便當💗

明天開始上班日,幫老公設計了中卷塞三色藜麥飯,應該會很有飽足感😋搭上南瓜、乾煎杏鮑菇和微波蒜末黃豆芽菜、炒了一個蛋鬆,降低了一些油脂的攝取,過年大魚大肉的吃,最近便當先清淡一點囉!😚😚

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

1尾
一般碗半碗
~
1小匙
1匙
適量
適量

步驟

  • 中卷清除內臟後,用乾淨廚房紙巾撥除外皮,將事先煮好的三色藜麥塞進肚子裡8分滿,用竹籤固定好開口,避免煮時藜麥跑出來

    中卷清除內臟後,用乾淨廚房紙巾撥除外皮,將事先煮好的三色藜麥塞進肚子裡8分滿,用竹籤固定好開口,避免煮時藜麥跑出來

  • 藜麥可和白飯一起煮,放在邊邊煮熟盛裝即可使用

    藜麥可和白飯一起煮,放在邊邊煮熟盛裝即可使用

  • 準備好醬汁:蒜末、蔥末、黑龍蔭油膏2大匙、溫開水80cc,和倒入鍋中和中卷一起蓋鍋蓋燜煮,要不定時的翻面喔!讓醬汁沾附上中卷,小火燜煮到收乾醬汁即可

    準備好醬汁:蒜末、蔥末、黑龍蔭油膏2大匙、溫開水80cc,和倒入鍋中和中卷一起蓋鍋蓋燜煮,要不定時的翻面喔!讓醬汁沾附上中卷,小火燜煮到收乾醬汁即可

  • 微波蒜末黃豆芽菜💗💗 倒入少許橄欖油、蒜末加適量海鹽調味,700瓦35秒分兩次確認豆芽菜熟成度,中間要稍微加拌勻喔!

    微波蒜末黃豆芽菜💗💗 倒入少許橄欖油、蒜末加適量海鹽調味,700瓦35秒分兩次確認豆芽菜熟成度,中間要稍微加拌勻喔!

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