減脂便當~三色藜麥中卷 #老公的便當🍱 💗三色藜麥中卷便當💗 明天開始上班日,幫老公設計了中卷塞三色藜麥飯,應該會很有飽足感😋搭上南瓜、乾煎杏鮑菇和微波蒜末黃豆芽菜、炒了一個蛋鬆...

減脂便當~三色藜麥中卷


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#老公的便當🍱 💗三色藜麥中卷便當💗

明天開始上班日,幫老公設計了中卷塞三色藜麥飯,應該會很有飽足感😋搭上南瓜、乾煎杏鮑菇和微波蒜末黃豆芽菜、炒了一個蛋鬆,降低了一些油脂的攝取,過年大魚大肉的吃,最近便當先清淡一點囉!😚😚

份量
1 人份
時間
15 分鐘
食材
1尾
一般碗半碗
~
1小匙
1匙
適量
適量
  • 1
    中卷清除內臟後,用乾淨廚房紙巾撥除外皮,將事先煮好的三色藜麥塞進肚子裡8分滿,用竹籤固定好開口,避免煮時藜麥跑出來
  • 2
    藜麥可和白飯一起煮,放在邊邊煮熟盛裝即可使用
  • 3
    準備好醬汁:蒜末、蔥末、黑龍蔭油膏2大匙、溫開水80cc,和倒入鍋中和中卷一起蓋鍋蓋燜煮,要不定時的翻面喔!讓醬汁沾附上中卷,小火燜煮到收乾醬汁即可
  • 4
    微波蒜末黃豆芽菜💗💗 倒入少許橄欖油、蒜末加適量海鹽調味,700瓦35秒分兩次確認豆芽菜熟成度,中間要稍微加拌勻喔!
2019/02/12 發表 2,195 瀏覽
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