高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡


妮可小姐-創意重訓料理-
141 食譜 2,863 粉絲
新增分類
限12字
  • 新增分類

Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

走進全家買地瓜的時候看見冷凍區
有一盒千層波菜孤單單的站在那裡
然後,我就很帥氣的帶他回家
配上鯛魚把他給吃了😋

此食譜熱量約525卡
蛋白質50g
碳水43g
脂肪17g

份量
1 人份
時間
20 分鐘
食材
188g
酌量
酌量
酌量
酌量
  • 1
    先到全家買一盒波菜千層派(非業配) 打開後,撕開塑膠膜微波解凍 (時間約2~3分鐘) 用其他家也是可以 只是熱量要重新計算
  • 2
    將鯛魚片解凍後切塊
  • 3
    撒上鹽巴(少許)
  • 4
    灑上黑胡椒粉
  • 5
    灑上紅椒粉
  • 6
    撒上香蒜粒 (這瓶小編這陣子很愛用)
  • 7
    把波菜千層移到烤盤上 將均勻裹好香料的魚塊均勻放入周邊 烤約15分鐘上下 待魚肉變白,千層麵變焦即可出爐
  • 8
    簡單又美味的一餐完成🤤
2018/02/25 發表 2,513 瀏覽
也可以試試看

跟著做

一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

覺得這篇食譜很讚嗎?
快按讚或收藏起來吧!
新增分類
限12字
  • 新增分類
妮可小姐-創意重訓料理-
141 食譜 2,863 粉絲

猜你可能會喜歡

討論

登入會員,討論人氣食譜秘訣

    網友都在看

    大家都在查

    低gi飲食mozzarella品幸福砧板laksa巴克斯蛋糕皇帝豆仁舟淨塑矽密袋蘆筍地瓜五花肉氣炸鍋蛋糕S&B金牌咖哩鮭魚芹菜Bosch廚師機早餐千層蛋糕麵疙瘩虎牌電子鍋牛肋條紅燒牛肉韭菜減醣nubo藍鯨吸管便當菜鯛魚片晚餐清燉牛肉湯菠菜馬鈴薯燉肉桂冠風味沙拉茄子豆腐竹筍金針菇pancake義大利麵雞腿肉飛利浦萬用鍋