高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡


收藏 53 留言 0
一起跟著做! 鼓勵作者

Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

走進全家買地瓜的時候看見冷凍區
有一盒千層波菜孤單單的站在那裡
然後,我就很帥氣的帶他回家
配上鯛魚把他給吃了😋

此食譜熱量約525卡
蛋白質50g
碳水43g
脂肪17g

份量
1 人份
時間
20 分鐘
食材
波菜千層麵(金品)
1盒
鯛魚片
188g
黑胡椒
酌量
酌量
紅椒粉
酌量
蒜香粉
酌量
  • 1
    先到全家買一盒波菜千層派(非業配) 打開後,撕開塑膠膜微波解凍 (時間約2~3分鐘) 用其他家也是可以 只是熱量要重新計算
  • 2
    將鯛魚片解凍後切塊
  • 3
    撒上鹽巴(少許)
  • 4
    灑上黑胡椒粉
  • 5
    灑上紅椒粉
  • 6
    撒上香蒜粒 (這瓶小編這陣子很愛用)
  • 7
    把波菜千層移到烤盤上 將均勻裹好香料的魚塊均勻放入周邊 烤約15分鐘上下 待魚肉變白,千層麵變焦即可出爐
  • 8
    簡單又美味的一餐完成🤤
2018/02/25 發表 1,260 瀏覽
喜歡這篇食譜嗎? 快收藏起來或整理到清單吧!

有 0 人跟著做 一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

看更多相關食譜

討論共 0 則

登入會員,討論人氣食譜秘訣