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高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡

高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡

妮可小姐-創意重訓料理-

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Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

走進全家買地瓜的時候看見冷凍區
有一盒千層波菜孤單單的站在那裡
然後，我就很帥氣的帶他回家
配上鯛魚把他給吃了😋

此食譜熱量約525卡
蛋白質50g
碳水43g
脂肪17g

份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

波菜千層麵（金品）

1盒

188g

酌量

酌量

酌量

酌量

1
先到全家買一盒波菜千層派（非業配）打開後，撕開塑膠膜微波解凍（時間約2～3分鐘）用其他家也是可以只是熱量要重新計算
2
將鯛魚片解凍後切塊
3
撒上鹽巴（少許）
4
灑上黑胡椒粉
5
灑上紅椒粉
6
撒上香蒜粒（這瓶小編這陣子很愛用）
7
把波菜千層移到烤盤上將均勻裹好香料的魚塊均勻放入周邊烤約15分鐘上下待魚肉變白，千層麵變焦即可出爐
8
簡單又美味的一餐完成🤤

2018/02/25 發表 2,513 瀏覽

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