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高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡

高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡

描述

Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods

走進全家買地瓜的時候看見冷凍區
有一盒千層波菜孤單單的站在那裡
然後,我就很帥氣的帶他回家
配上鯛魚把他給吃了😋

此食譜熱量約525卡
蛋白質50g
碳水43g
脂肪17g

87 說讚

份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

步驟

  • 先到全家買一盒波菜千層派(非業配)
打開後,撕開塑膠膜微波解凍
(時間約2~3分鐘)

用其他家也是可以
只是熱量要重新計算

    先到全家買一盒波菜千層派(非業配) 打開後,撕開塑膠膜微波解凍 (時間約2~3分鐘) 用其他家也是可以 只是熱量要重新計算

  • 將鯛魚片解凍後切塊

    將鯛魚片解凍後切塊

  • 撒上鹽巴(少許)

    撒上鹽巴(少許)

  • 灑上黑胡椒粉

    灑上黑胡椒

  • 灑上紅椒粉

    灑上紅椒粉

  • 撒上香蒜粒
(這瓶小編這陣子很愛用)

    撒上香粒 (這瓶小編這陣子很愛用)

  • 把波菜千層移到烤盤上
將均勻裹好香料的魚塊均勻放入周邊
烤約15分鐘上下
待魚肉變白,千層麵變焦即可出爐

    把波菜千層移到烤盤上 將均勻裹好香料的魚塊均勻放入周邊 烤約15分鐘上下 待魚肉變白,千層麵變焦即可出爐

  • 簡單又美味的一餐完成🤤

    簡單又美味的一餐完成🤤

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,510 粉絲

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