高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡
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Fb:妮可小姐-創意重訓料理
IG:nico_foods
走進全家買地瓜的時候看見冷凍區
有一盒千層波菜孤單單的站在那裡
然後，我就很帥氣的帶他回家
配上鯛魚把他給吃了😋
此食譜熱量約525卡
蛋白質50g
碳水43g
脂肪17g
份量
1
人份
時間
20
分鐘
食材
波菜千層麵（金品）
1盒
鯛魚片
188g
黑胡椒
酌量
鹽
酌量
紅椒粉
酌量
蒜香粉
酌量
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1先到全家買一盒波菜千層派（非業配） 打開後，撕開塑膠膜微波解凍 （時間約2～3分鐘） 用其他家也是可以 只是熱量要重新計算 -
2將鯛魚片解凍後切塊
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3撒上鹽巴（少許）
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4灑上黑胡椒粉
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5灑上紅椒粉
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6撒上香蒜粒 （這瓶小編這陣子很愛用）
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7把波菜千層移到烤盤上 將均勻裹好香料的魚塊均勻放入周邊 烤約15分鐘上下 待魚肉變白，千層麵變焦即可出爐
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8簡單又美味的一餐完成🤤
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