高蛋白「青醬鱸魚還有皮塔餅」300卡

描述

這次去好市多補貨
終於買到了綠油油的青醬
還有傳說中的PITA餅皮

吃膩了鮭魚、鯛魚
這次拿了冷凍鱸魚

然後小編迫不急待的立馬變出這道菜
有著起司味的青醬
配上香酥滑嫩的魚肉,再一口PITA餅
哇!漂亮又好吃

此食譜熱量約300卡
蛋白質30克
碳水22克
脂肪9克

份量

1 人份

時間

15 分鐘

食材

步驟

  • 將冷凍鱸魚退冰洗淨擦乾。
兩面撒上些許鹽巴

    將冷凍鱸魚退冰洗淨擦乾。 兩面撒上些許鹽巴

  • 兩面撒上黑胡椒,塗抹均勻

    兩面撒上黑胡椒,塗抹均勻

  • 兩面撒上香料,塗抹均勻。
靜置約10分鐘

    兩面撒上香料,塗抹均勻。 靜置約10分鐘

  • 取出約10克青醬

    取出約10克青醬

  • 皮塔餅切一半,去酌量青醬塗抹。
外皮沾濕後,放入烤箱約5分鐘。
(⚠️注意!沾濕的餅皮很容易碎掉,要溫柔一點)

    皮塔餅切一半,去酌量青醬塗抹。 外皮沾濕後,放入烤箱約5分鐘。 (⚠️注意!沾濕的餅皮很容易碎掉,要溫柔一點)

  • 不沾鍋放約4克的椰子油,魚片向下。
煎至金黃色後翻面。

    不沾鍋放約4克的椰子油,魚片向下。 煎至金黃色後翻面。

  • 兩面煎焦黃,感覺魚肉快散開時。
即可起鍋

    兩面煎焦黃,感覺魚肉快散開時。 即可起鍋

  • 加上紫洋蔥,擺盤完成。
撒上黑胡椒、紅椒粉,即可享用😋

    加上紫洋蔥,擺盤完成。 撒上黑胡椒、紅椒粉,即可享用😋

2,729 瀏覽
分享至:
avatar
妮可小姐-增肌減脂創意料理- 163 食譜 3,328 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

跟著做

一起跟著做,上傳照片鼓勵作者

猜你可能會喜歡

留言

共 1 則
default avatar

網友都在看

大家都在查

鰻魚飯 粉蒸排骨 燒餅 羊肉 韓式 鹼粽 榨菜 奶油白菜 中式早餐 滷肉 味醂 泰式酸辣醬 蒸蛋 豬油拌飯 黑糖薑茶 饅頭 酸菜魚 蛋塔 餅乾 歐姆蛋 麻婆豆腐 巧克力蛋糕 蘿蔔糕 油菜 陽春麵 甜點 大阪燒 牛排 蜂蜜蛋糕 年菜 韓式烤肉 蛋炒飯 紅豆紫米 日本料理 健康餐 越南料理 檸檬塔 泡菜鍋 番茄義大利麵 午餐 川菜 素食便當 壽喜燒 香蕉煎餅 韓式料理 麻油雞 咖哩 便當 壽司 柴魚高湯