百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code

高蛋白「有蝦蛋菜的豬排糙米飯」395卡

高蛋白「有蝦蛋菜的豬排糙米飯」395卡

描述

小編吃太多天吐司惹....
開始懷念米飯的味道

小編的飯是白米2+糙米8
在加入紅藜麥、覓仔、台灣藜麥
所以光是米飯營養就很多元

配上厚片豬排、蔥蛋蝦
一整個很台式又健康的一餐🤤

此食譜的熱量約395卡
蛋白質42克
碳水24克
脂肪14克

69 說讚

份量

1 人份

時間

30 分鐘

食材

步驟

  • 先煮飯
糙米加白米的口感較適中
煮完飯後悶10分鐘以上,口感較佳

    先煮飯 糙米加白米的口感較適中 煮完飯後悶10分鐘以上,口感較佳

  • 冷凍蔬菜滾水燙熟,水滾後取去備用。

    冷凍蔬菜滾水燙熟,水滾後取去備用。

  • 燙完菜的水,接著燙蝦子
可加入些許米酒去去腥
蝦子變紅後,取出蝦子瀝乾備用

    燙完菜的水,接著燙蝦子 可加入些許米酒去去腥 蝦子變紅後,取出蝦子瀝乾備用

  • 打一顆蛋,加入鹽巴、胡椒調味

    打一顆蛋,加入鹽巴、胡椒調味

  • 將切碎的蔥放入,攪拌均勻

    將切碎的放入,攪拌均勻

  • 不沾鍋放入2克椰子油,將蔥花蛋放入超香

    不沾鍋放入2克椰子油,將花蛋放入超香

  • 蛋液結塊後加入蝦仁拌炒

    蛋液結塊後加入蝦仁拌炒

  • 拌炒均勻後,加入鹽巴胡椒調味取出。

    拌炒均勻後,加入鹽巴胡椒調味取出。

  • 放入2克椰子油,將豬排兩面煎熟

    放入2克椰子油,將豬排兩面煎熟

  • 豬排煎熟後取出
擺盤完即可享用😘

    豬排煎熟後取出 擺盤完即可享用😘

3,186 瀏覽
avatar
妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

金針菇 排骨 馬鈴薯 早餐 炒麵 酸辣湯 涼拌小黃瓜 南瓜 四季豆 雞蛋豆腐 番茄 玉米濃湯 炒飯 豆腐 花椰菜 打拋豬 地瓜 小黃瓜 雞肉 茄子 餅乾 高麗菜 台式泡菜 鮭魚 蕃茄燉牛肉 雞湯 麻婆豆腐 糖醋排骨 菠菜 高麗菜飯 糖葫蘆 番茄炒蛋 三杯雞 粽子 白菜滷 櫛瓜 湯麵 雞胸肉 香菇雞湯 瓜仔肉 竹筍 義大利麵 低脂高蛋白 滷肉 娃娃菜 杏鮑菇 馬鈴薯燉肉 蒸蛋 家常菜