15分鐘減重食譜-蕃茄蘋果烤雞肉飯

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對水煮菜膩了嗎?你開試試烤的方式更節省時間。
減重不能只吃青菜,ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉,上班族大家都很忙,簡單利用烤箱,更快速準備低卡好吃的餐點!
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份量3人份 烹調時間15分鐘

食材

雞胸肉 1盒
蘋果 半顆
蕃茄 1顆
義式香料 ㄧ小把
ㄧ小把
黑米 3人份
花椰菜 2朵
蒟蒻 半盒
雞蛋 3顆
  • 1雞肉先用香料跟鹽按摩ㄧ下
  • 2將切好的蕃茄、蘋果片擺好 放上雞肉 灑一點橄欖油
  • 3烤箱設定250度10分鐘 沒熟再烤ㄧ下
  • 4烤的期間 1. 煮黑米飯 2. 水煮蛋 3. 花椰菜等食菜水煮,起鍋加點橄欖油 4. 擺盤
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2017/02/18 發表 2,608 瀏覽

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