15分鐘減重食譜-蕃茄蘋果烤雞肉飯
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熱量：450大卡
對水煮菜膩了嗎？你開試試烤的方式更節省時間。
減重不能只吃青菜，ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉，上班族大家都很忙，簡單利用烤箱，更快速準備低卡好吃的餐點！
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份量
3
人份
時間
15
分鐘
食材
雞胸肉
1盒
蘋果
半顆
蕃茄
1顆
義式香料
ㄧ小把
鹽
ㄧ小把
黑米
3人份
花椰菜
2朵
蒟蒻
半盒
雞蛋
3顆
-
1雞肉先用香料跟鹽按摩ㄧ下 -
2將切好的蕃茄、蘋果片擺好 放上雞肉 灑一點橄欖油
-
3烤箱設定250度10分鐘 沒熟再烤ㄧ下
-
4烤的期間 1. 煮黑米飯 2. 水煮蛋 3. 花椰菜等食菜水煮，起鍋加點橄欖油 4. 擺盤
