棒棒腿健康餐(健身女孩適合💪🏽)

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因為健身的關係開始每天自己做菜,健身完一定要補充蛋白質,肌肉是最好的選擇

份量1人份 烹調時間30分鐘

食材

棒棒腿 2隻
高麗菜 1/4顆
Ikea肉丸 五顆
玉米筍 4-5條
鹽巴 適量(看個人鹹度)
義大利香料 一小匙
蒜味粉 一小匙
醬油 兩湯匙
  • 1🔺棒棒腿部分 先將棒棒腿中間切開,洗一洗放到碗裡 接著加入醬油、義大利香料、蒜味粉和鹽(可以一自己的口味調適) 放著讓鹹味進到棒棒腿 🔺大概10到15分鐘後 加入一些橄欖油,熱鍋,再放入棒棒腿喝一些水,之後蓋上鍋蓋悶煮5到10分鐘,一棒棒腿的大小決定要煮的時間長久,最後再加一些醬油和義大利香料
  • 2🔺高麗菜和玉米筍部分 將適量的水加到鍋子裡面煮沸,接著放進高麗菜和玉米筍,5分鐘之後加入適量的鹽巴,在兩三分鐘就可以撈起來,最後上面再灑一些義大利香料
  • 3🔺肉丸部分 可以用棒棒腿剩下的肉汁,直接加進去煎,三到5分鐘後即可起鍋,肉丸本身會有鹹味所以不需要加鹽
  • 4🔺上桌 簡單的擺盤一下,健康美味的健身蛋白餐就好了!
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2017/01/11 發表 1,309 瀏覽

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