奶燉馬鈴薯【瘦身食譜】-飽足感UP


用牛奶燉爛的馬鈴薯塊與胡蘿蔔,綿密香甜不油膩,而且充滿飽足感。雖然馬鈴薯屬於澱粉較高的食物,但同時還是富含纖維與飽足感。還是很適合作為瘦身食譜。

份量
2 人份
時間
30 分鐘
熱量
食材
馬鈴薯
2塊
胡蘿蔔
半條
洋蔥
1/3顆
牛奶
200c.c.
調味料
黑胡椒
適量
少許
  • 1
    先將馬鈴薯與胡蘿蔔切塊(大小約1口可吃)。之後放入電鍋蒸熟(外鍋1杯水)。
  • 2
    少許橄欖油熱過後,加入切碎的洋蔥拌香。
  • 3
    加入剛蒸熟的馬鈴薯塊與胡蘿蔔塊。簡單拌炒一下。
  • 4
    最後加入約200c.c.牛奶。蓋鍋小火燉約10分鐘。加入鹽與黑胡椒調味後起鍋完成。
小撇步

1. 馬鈴薯與胡蘿蔔用滾刀法切塊,口感較佳。
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2016/07/27 發表 4,420 瀏覽
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