一分鐘的營養早餐:優格燕麥片

優格燕麥片 (Overnight oats): 不用烹煮,做法簡單而且營養滿分。燕麥片富含水溶性纖維,不僅有助腸道健康及降低血液中膽固醇,還能增加飽肚感,以免進食過量,故能有助控制體重。
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Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=izrluVsES2o

份量
1 人份
時間
5 分鐘
食材
燕麥片
1/3杯
優格
1/3杯
1/3杯
佐料
適量
  • 1
    把燕麥片、奶和優格倒入容器內,並加入你想加入的佐料 。 註以上材料可有以下不同搭配: 優格 --- 希臘式優格、低脂原味或水果味優格等/ 奶類 --- 脫脂或低脂牛奶、高鈣豆奶、燕麥奶、杏仁奶/ 佐料 --- 水果(如藍莓、草莓、香蕉等)、堅果、奇異籽、阿麻籽、花生醬、可可粉、肉桂粉等
  • 2
    最後,置於冰箱內,隔天便能吃。
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小撇步

配搭組合一: 抗氧草莓優格燕麥片
1/3杯燕麥片、1/3杯低脂草莓優格、1/3杯低脂牛奶、1湯匙奇異籽、草莓和1/2湯匙杏仁片
配搭組合二: 活力香蕉優格燕麥片
1/3杯燕麥片、1/3杯希臘式優格、1/3杯低脂牛奶、1/2茶匙肉桂粉、1/2香蕉和1湯匙花生醬

2016/06/27 發表 8,163 瀏覽
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